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2013-05-28 补充每日健康 不要营养失衡

对于一个小做运动、每天可能因工作8小时以上与计算机为伍、每周应酬多于三次的男人来说“营养失衡”的机会非常高。尤其是30—45岁的男性中有高达65%的人营养失衡,而其中30%营养失衡的情况多非常严峻的。如果长期营养失衡的结果,会令高血压、高血脂、性欲减退等问题!
 
那么,对于一个健康的人来说,每天补充那些营养素呢?
 
第一,维生素A (Vitamin A)。
维生素A是免疫力守护神,具有提高免疫力和抗癌作用,对视力非常有帮助。
建议摄入量:每天正常摄入量为1.5毫克=一块奶酪、半碗蒸红萝卜。最好每天从膳食中填补维生素A,建议不要服用维生素A填补片剂,因填补过量很容易中毒。
食物来源: 动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜均含丰富的维生素A。

第二,维生素B6 (Vitamin B6)。
维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还可以守护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症也有一定的治疗作用。可远离膀胱癌的威逼。
建议摄入量:每天只需2毫克维生素B6—约等于2只大香蕉的含量就够了。
食物来源:运动量大的男性耗费的维生素B6相对较多,因此,饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯,还可以每天吃一个梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

第三,维生素C (Vitamin C)。
维生素C是心脏的守护神,可增强免疫力,减少心脏病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘。
建议摄入量:每人摄入量在30毫克左右,吸烟的人士则更应小心加量填补,但填补再多也不要超越35毫克。
食物来源: 柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

第四,维生素E (Vitamin E)。
维生素E是胆固醇的克星,可以下降胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,消除体内杂质,防止白内障。
建议摄入量:不应超越300毫克。
食物来源: 杏仁、花生和山核桃含丰富的维生素E。或可考虑服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。

补充营养 增加身体抵抗力,小编推荐使用安利得力多种营养片/有糖型,可以均衡提供体内各种营养成分,它还提供维护身体组织及调节身体功能的必须矿物质。食用安利纽崔莱得力多种营养片,可以补充身体流失的各种营养,还可以为时常忙碌的高压工作者减压。儿童、老年人服用得力多种营养片可以增强身体抵抗力,使整个人做什么事情都生龙活虎。生育期的妇女是特别需要营养来孕育胎中宝宝的,适时的补充每天流失的营养成分,将来母亲与宝宝共同受益。

第五,纤维素 (Cellulose)。
高纤维素能够帮助肠道健康,含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三),还可以操纵糖尿病人的血糖指数,甚至能帮助你减肥。
建议摄入量:每天理想的摄入量是18—35克,而70%以上的人摄入量不及一半。
食物来源: 含纤维素较多的食物包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
  
第六,镁 (Magnesium)。
镁可以减少心脏病,下降血压,还可以增强生殖能力,提高中精子的生机。研究证明,若能正常摄入充足镁的份量。
建议摄入量:350毫克左右为佳。例如是两碗麦片粥+脱脂牛奶+一只香蕉的早餐中便可得到每天镁2/3的需要份量量。
食物来源: 烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
   
第七,锌 (Zinc)。
若体内锌足够可令性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合,在抵御疾病方面也有明显的功能。
建议摄入量:每天锌的正常需要量应是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多,由于男性出汗时会比女性损失更多的锌。
食物来源:一块11O克重的瘦牛肉可供给每日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
  
       补充健康 不要营养失衡,你都掌握了吗?如果想了解更多关于“如何补充营养、补充营养吃什么好、怎样补充营养”等,等相关问题,欢迎大家登陆禾木安利纽崔莱网站,咨询我们的营养师或者拨打保健品全国免费热线:400-700-8575,更多精彩信息内容带给大家。

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