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2013-05-29 健康女性补铁常见的误区

女性贫血除了是因为生理周期和不良的生活习惯导致的,缺铁也是贫血的另一大因素,被称为是缺铁性贫血。那女性应该吃什么来补铁呢?很多人在补的时候也知道该吃哪些补铁的食物,但往往还是会存在一些误区,下面就让安利纽崔莱专家来为您一一解释这些误区吧!

女性各个时期对于铁质的需求


第一,10多岁的青春期的时候,女性身体发育旺盛,对于铁的需求量很大,加上大部分的女性都面临月经来潮的问题,缺铁性贫血容易出现。  
第二,20多岁的时候,部分的女性又面对妊娠、哺乳的问题,胎儿、婴儿的营养物质,需要通过母体供给,对于铁的需求量大大提高,如果女性不额外补充铁质,对于母体和胎儿、婴儿的铁质都无法得到满足。  
第三,30多岁的时候,部分的已婚已育的女性又要面临着宫内节育环、子宫肌瘤等的影响,导致月经量较多,铁的流失也大大增加,贫血现象很难避免。   
第四,40多岁的时候,女性的身体机能开始有所下降,胃肠道的吸收功能减退,造血功能衰弱,贫血的几率也会有上升。

健康女性补铁常见的误区

误区一、蔬菜水果不补铁
很多的人都认为蔬菜、水果中含有的铁质并不丰富,所以补铁的时候也不就不注重多吃新鲜的蔬菜和水果了。但是其实新鲜的水果、蔬菜中含有丰富的维生素C,柠檬酸、苹果酸等,这一类的有机酸可以与铁质形成络合物,可以增加铁在肠道内的溶解度,补充维生素C可以增加铁质的吸收。

误区二、不吃或少吃肉类
很多女性不爱吃肉是因为担心容易发胖,这对于爱漂亮的女性来说实在是一个大忌。她们只注重蔬菜水果等植物性食品的保健作用,不吃或过少吃肉类,容易导致她们体内缺少必要的营养素。动物性食物中不仅含有丰富的铁质,而且其吸收率也高达25%,而植物性食物中的铁元素受到食物中所含有植酸盐、草酸盐的干扰,吸收率很低,只要大约3%,所以不吃肉类的人缺铁性贫血的几率更大。
所以,女性要补铁,要注意多吃肉类,例如动物肝脏、红肉等。也要在补充铁质的时候也要同时注意补充充足的维生素C等。

误区三、鸡蛋、牛奶补铁
不少的女性每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋,但是她们依然有缺铁性贫血的迹象。虽然牛奶和鸡蛋中含有丰富的钙质、蛋白质等,有益于人体的健康。但是它们的补铁作用其实并不明显。牛奶中的铁含量很低,而且吸收率只有1%,而鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制到铁质的吸收。同时,不少的新手妈咪也会出现这样的误区,只给宝宝喂养牛奶,不添加或者添加很少的辅食,导致宝宝缺铁性贫血,也就是我们常说的“牛奶性贫血”。
  
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我们在补充缺铁性贫血食物时,应该选择以下的食物:
(1)多吃富含维生素C的食物,如新鲜绿叶蔬菜和水果,以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。
(2)含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。
(3)忌饮茶,尤其是忌饮浓茶,因茶中鞣酸可阻止铁的吸收。
  
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