2013-05-29
健康女性补铁常见的误区
女性贫血除了是因为生理周期和不良的生活习惯导致的，缺铁也是贫血的另一大因素，被称为是缺铁性贫血。那女性应该吃什么来补铁呢？很多人在补的时候也知道该吃哪些补铁的食物，但往往还是会存在一些误区，下面就让安利纽崔莱专家来为您一一解释这些误区吧！
女性各个时期对于铁质的需求
第一，10多岁的青春期的时候，女性身体发育旺盛，对于铁的需求量很大，加上大部分的女性都面临月经来潮的问题，缺铁性贫血容易出现。
第二，20多岁的时候，部分的女性又面对妊娠、哺乳的问题，胎儿、婴儿的营养物质，需要通过母体供给，对于铁的需求量大大提高，如果女性不额外补充铁质，对于母体和胎儿、婴儿的铁质都无法得到满足。
第三，30多岁的时候，部分的已婚已育的女性又要面临着宫内节育环、子宫肌瘤等的影响，导致月经量较多，铁的流失也大大增加，贫血现象很难避免。
第四，40多岁的时候，女性的身体机能开始有所下降，胃肠道的吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的几率也会有上升。
健康女性补铁常见的误区
误区一、蔬菜水果不补铁
很多的人都认为蔬菜、水果中含有的铁质并不丰富，所以补铁的时候也不就不注重多吃新鲜的蔬菜和水果了。但是其实新鲜的水果、蔬菜中含有丰富的维生素C，柠檬酸、苹果酸等，这一类的有机酸可以与铁质形成络合物，可以增加铁在肠道内的溶解度，补充维生素C可以增加铁质的吸收。
误区二、不吃或少吃肉类
很多女性不爱吃肉是因为担心容易发胖，这对于爱漂亮的女性来说实在是一个大忌。她们只注重蔬菜水果等植物性食品的保健作用，不吃或过少吃肉类，容易导致她们体内缺少必要的营养素。动物性食物中不仅含有丰富的铁质，而且其吸收率也高达25%，而植物性食物中的铁元素受到食物中所含有植酸盐、草酸盐的干扰，吸收率很低，只要大约3%，所以不吃肉类的人缺铁性贫血的几率更大。
所以，女性要补铁，要注意多吃肉类，例如动物肝脏、红肉等。也要在补充铁质的时候也要同时注意补充充足的维生素C等。
误区三、鸡蛋、牛奶补铁
不少的女性每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋，但是她们依然有缺铁性贫血的迹象。虽然牛奶和鸡蛋中含有丰富的钙质、蛋白质等，有益于人体的健康。但是它们的补铁作用其实并不明显。牛奶中的铁含量很低，而且吸收率只有1%，而鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制到铁质的吸收。同时，不少的新手妈咪也会出现这样的误区，只给宝宝喂养牛奶，不添加或者添加很少的辅食，导致宝宝缺铁性贫血，也就是我们常说的“牛奶性贫血”。
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我们在补充缺铁性贫血食物时，应该选择以下的食物：
（1）多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。
（2）含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。
（3）忌饮茶，尤其是忌饮浓茶，因茶中鞣酸可阻止铁的吸收。
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