银发族多走路可预防心脏病

2013-05-24 银发族多走路可预防心脏病

第一，走路可预防心脏病。

走路是预防心脏病的最简单和最方便的良方。目前全世界有三分之一的人口死亡是因为心脏病引起的。根据美国心脏学会所报导的最新研究，只要每天到外面走路2英哩(大约 3200公尺) ,就能够降低心脏病发生率达到 50% 或更多。如果每增加1/2英哩( 800公尺), 则心脏病危险机会就减少 15%。

但是要实行这种运动计划, 对于大部份银发族来说, 可能会很困难,因为他们多半已经很久没有`运动, 因此, 家人的鼓励就变得十分重要, 刚开始只是玩到外面走走就好, 然后慢慢地增加运动的时间和速度, 家人的陪伴通常会决定这运动计划会不会成功。如果已经有心血管疾病或其它慢性病, 通常而言, 运动并不会造成身体的伤害, 反而对于康复会有帮助, 但是最好请教您的家庭医师, 应该进行多大强度与时间的运动, 会比较安全妥善。

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第二，要注意走路的质量，质量比数量更重要。
1）走路时要抬头挺胸。
步行时身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

2）穿的鞋越轻越好。
走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

3）走路的地方最好有树。
步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

4）走路后最好微微出汗。
步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说走路后心率+年龄=170左右比较合适。

5）每天至少走1个小时。
每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90步至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5公里至10公里之间比较合适。

   您家里面有没有银发族? 他们是不是每天待在家里? 那里也不去却抱怨一大堆？其实这正是大部份银发族的每一天, 他们多半因为年轻时没有运动的习惯, 或是苦于年纪大有一些不便 , 如关节方面的退化（退化性关节炎），或是骨质疏松症, 或一些大大小小的病, 让银发族苦于外出。

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