人们常说：“人老腿先老”。这话有一定道理。研究发现，人过中年，骨质逐渐软化疏松、弹性韧性降低、腿部肌肉也开始减少，此时如果不注意锻炼，许多重要器官就会随之加快退化，衰老就会加速到来。老年人腿部运动机能也比手臂运动器官早衰，常表现为腿发软无力、动作不利索。保护腿的健康对于老年人健康至关重要，可以预防老人的老人骨质疏松！
  
第一，腿老催人老。
1、老年人腿部感觉向大脑传递，以及大脑向腿部发出指令的准确性和速度都有所下降，腿距心脏较之于上肢更远，腿部血液回心更困难。老年人由于年龄增大，血管弹性减小，容易发生循环不良，所以，腿部疲劳更难以消除。
2、一个人腿部肌肉紧实，心脏必然强壮。老年人皮肤松弛，头发变白，耳聋眼花，只能说明内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。一个行走如风、步履稳健的老年人，必定是寿星。
  
第二，如何保养腿部呢？
1、 搓脚。 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
2、甩腿。 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
3、 揉腿肚。 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
4、扭膝。 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
5、暖足。 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
  
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健康小贴士（钙镁小知识）： 
钙有助建立强健的骨骼及牙齿，镁有助能量的新陈代谢及脱氧核糖核酸（DNA）的组成，两者均有助神经系统正常运作，纾缓生活压力。镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞。
   
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