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补充镁吃什么好?

最近更新:2011-12-14 编辑:小A 复制网址发给朋友 我也要收藏 word文档下载
 
     镁的缺乏引起的不利人体健康的症状不容小看的,在日常生活膳食中要尽量保证镁的充足供给。那如果发现缺乏镁了怎么办呢?补充镁吃什么好呢?其实缺乏镁可以通过食物或者营养保健品来补充。

     食补镁

     食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物,比如谷物类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类:如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。
 
     营养保健品补充镁

     虽然饮食中有很多的食物富含镁,但在运动后和高温条件下,由于汗液中丢失镁,使血清镁明显下降时,镁的需要量较一般情况下为多,有时候都满足不了日常的需要,就更不用说用来治疗缺少镁引起的疾病了。
 
     当满足不了人体日常所需的镁时,可以通过含有镁的营养保健品来达到目的。比如说安利钙镁+D片是很好的补充镁的营养保健品,当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时,则镁的需要量也随着增加。

     安利钙镁+D中镁的主要作用:

     ①镁为多种酵素的主要成份,有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成,并可活化酵素;

     ②帮助强化心脏肌肉的收缩力,避免血管栓塞;

     ③防止心血管痉挛,减少血小板于血管内的聚集,从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化;

     ④帮助血液循环及神经传导,对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助;

     ⑤可减少肝、胆、肾结石的形成,以及软组织钙化的机会;

     ⑥帮助人体吸收和利用钙质;

     ⑦身心平衡剂,以抗紧张而有名的矿物质;

     ⑧促进细胞对钙的吸收,强化免疫系统;

     ⑨镁的正确摄取量:

     儿童:250-300mg

     青春期:450mg

     孕妇、经期、更年期600mg

     成年人、老年人:500mg

     缺少镁是可以通过这两种方法来补充,不过并不是说只要其中的一种方法便可以,人们在饮食中要注意各种食物的摄取,在需要的时候补充镁的营养品,双管齐下才能达到最佳效果哦。
 
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