夏季天气热,民众流汗多又不多补充水分,容易中暑、脱水,严重时会因体内温度过高导致头晕、呕吐、休克,不过多喝水一定没事吗?医师提醒,水喝太多反而会稀释体内钠离子引发水中毒,也会加速代谢好的胆固醇,对身体造成危害。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康,但是我们不宜刻意过量喝水,那么喝多少水才最健康呢?
正常人的每天饮水量约为1200至2000c.c.,实际饮水量需视体重、身高、工作类型等条件而定。那么,那些人适宜喝水,那些人不适宜喝水呢?
第一,三高疾病患者,水分不宜过量。
患有肝硬化、肾脏疾病、躁郁症、三高疾病的患者,应避免喝太多水分,以免体内钠离子被大量水分稀释掉,甚至随尿液排出体外,引发水中毒,即“低血钠症”,出现抽筋、头昏、恶心、呕吐、躁乱、意识不清、癫痫发作等症状,严重时会导致死亡。
第二,便秘肥胖的人,可以多喝水。
原则上常有便秘困扰的人,因肠胃无法正常代谢体内废物,可多喝些水湿润粪质,帮助通便;因肥胖正在减重的人,可藉多喝水增加饱足感、降低食欲、减少总热量摄取量;有抽烟喝酒习惯的人,血中尼古丁等毒素的浓度高,多喝水也可降低有害物质的浓度。
PS:多喝水虽然可降低坏胆固醇和血脂,但同时也会把好胆固醇稀释、带走,无形中增加心血管疾病发作的风险。
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健康饮水5原则:
1、每日饮水适量,若是易流汗的劳动族群,可喝低盐饮料,补充水分和钠离子,预防低血钠症。饮用水需煮沸,让水中的氯气挥发,以免增加大肠癌风险。
2、比照用餐的「少量多餐」原则,不要等口渴才一次喝下大量水份,建议每2至3小时就喝50至100c.c.,随时补充,以免造成肠胃不消化。
3、不用塑料杯喝水,以免聚乙烯遇热释放毒素,影响人体健康。
4、喝运动饮料的学问,剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。
5、不喝蒸食物、回锅水或放太久的水,因水中容易溶入亚硝酸、防腐剂等有害物质,会加速消化系统老化、增加罹癌风险。
注意事项:
1、某些疾病,如发烧、慢性炎症、便秘,以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。说白了,就是喝水应该“跟着感觉、习惯走”,只要没有出现如口渴、尿黄、便秘等问题,就不用刻意猛灌水。
2、正常情况下,成年人的每日饮水量在1000―1500毫升。其中,既包括我们直接喝进去的水,还包括摄入食物中所含的水。需要指出的是,喝水量应因人因时而异,比如身高体壮的人,日饮水量就要略多些;气温偏高时,人们排汗多,也应该多喝点水。
3、由于水被吸收后,会使血液变稀,血量增加,将加重心脏的负担,因而心衰病人要控制饮水量;肾脏肩负着排水任务,如饮水过量,同样会加重它的负担,所以,有肾衰等肾脏疾患病人也不能过量喝水,尤其是一次性大量饮水,建议最好在医生指导下,确定喝水量。
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