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2012-06-18 六个方法改变 不良饮食习惯


     对于那些需要减重的人,彻底改变饮食和生活方式是非常具有挑战性的,有许多人会抵制即使是最小的变化。有时候,他们害怕失败,或者是他们觉得牺牲了太多。有时,回报并不是显而易见的。所以,如果同时有很多不良的饮食习惯要改变,建议从最简单开始。
 
     在改变不良饮食习惯的过程中,需要有一些基本原则来指引你:
 
     1.设置你改变饮食习惯的具体目标,并将之合理化。
     “我要管理体重”或“我要吃得更健康”过于空泛。相反,应该设定“我每天步行30分钟”或“我每周会有两次打包带午餐”的目标。
 
     2.做好各项记录,随时知道自己的进展。
     如果你一直尝试做一些体育锻炼,记录你的运动时间或跑步的公里数。如果你想减少摄入甜食,设定每周的摄入量,然后进行记录。
 
     3.预测可能导致你偏离“改变饮食习惯”轨道的因素,并制定相应的应对计划。
     如果你需要赶去一个派对,在你去之前吃一点零食,提前规定自己将喝多少饮料。
 
     4.学会“分心”
     当你有强烈的吃东西的欲望,告诉自己,等待15分钟然后再吃。也许,过会你会忙着做别的事情而忘记食物。
 
     5.注意是什么触发了你的不良饮食习惯,并打破恶性循环。
     如果工作中,你总是被自动售货机诱惑,那么找到另一条可以避开它的路,或身上不要携带零钱。禁食夜宵,早早进浴室刷牙,能避免你去厨房“夜袭”冰箱。
 
     6.食用能提供饱腹感的营养补充产品。
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