在过劳超时的工作环境下,上班族们更应该要好好爱自己、照顅自己的健康,糙米含有丰富维生素、纤维质、谷物油质,且热量较低,让上班族营养多一点、热量低一点!如果吃早餐就像喝咖啡一样方便,每天早上只要花个5至10分钟,用马克杯就能简单冲泡出一杯健康美味的糙米粥,不但热量不到150卡,享受美食无负担,还能直接从食物中补充b群、纤维质,为自己储备好满满的能量,迎接一天的挑战。
上班族不仅早餐要吃营养丰富的,更应随时必备着给身体补充全面营养的安利蛋白粉,让你工作起来如鱼得水,精神一整天。
不吃早餐的危害:
早餐占一天营养成分60%-70%,不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性疾病。男人不吃早餐最伤肝;女人不吃早餐最伤子宫。
1、容易发胖
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道。
2、加速衰老
不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
3、营养不均衡,抵抗力低
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九、十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
4、易引起便秘
如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。
小编推荐三种方便营养的早餐:
1、豆浆餐。
中国人普遍爱喝豆浆。作为豆制品,豆浆的营养价值也很高,与豆浆最好的搭档自古以来即非油条莫属。但是豆浆油条餐不宜多吃,因为油条中含有明矾,过量铝元素的摄入是导致老年性痴呆的因素之一。
2、牛奶餐。
牛奶富含人体所需的多种氨基酸,又是补钙的好食品,自然是早餐的最佳选择。而牛奶的最佳搭档非全麦面包莫属,如果再加上一个鸡蛋就更完美了。
3、粥餐。
清淡的粥适合老年人食用,养胃又易消化,最好再配上一个鸡蛋,则可达到合理营养。在选择上述任何一种餐时,最好再添上一种营养丰富的水果或小菜,这样就算配成了一份高质量的早餐了。
天冷了,亲们更应注意身体的营养补充,早餐一定要记得吃,一天之计在于晨,早上如果都无精打采的,那么相信,你的工作也不会出色到哪里去。
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