一、充足的睡眠
好的睡眠品质不但可以消除疲劳、恢复体力，而且可以改善健康。小木建议应该按照下面的做法来提升睡眠品质：
a. 营造安静、舒适、低光源的环境，且应养成不在床以外的地方睡觉的习惯。
b. 维持作息的规律，定时就寝、定时起床。
c. 迫不得已，尽量避免在夜间工作，遵守白天活动、晚上休息的生物法则。
d. 白天养成适度的运行习惯，有助于提高夜间的睡眠品质。
e. 睡前半小时避免进食及激烈的运行。
f.  睡前2个小时避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因或刺激性的饮料。
g. 专心睡觉，不要在床上看书、进食、看电视或思考。

   
二、多运动
我们常说的“要活就要动”，养成规律的运动习惯，可增加新陈代谢、提高免疫力、强化心肺功能、消耗热量、控制体重，对于工作或生活的压力也可以适当得到抒解，帮助减轻身心疲劳。
    

三、勤洗手
用肥皂洗手可以预防肠胃道及呼吸道等传染病，尤其是在吃东西前、照顾小孩前、看病前后、厕所后、擤鼻涕后等都应该好好洗手。若在没有水的郊外，可用含酒精成分的干洗手产品来洗手。
    

四、保持室内通风
冬季家家户户都将门窗关闭得紧紧的，但容易造成室内空气质量不好，反而对健康有害。所以天气好时应将窗户打开，以保持室内空气流通、减少细菌、病素的滋生，或选择高交通的空气净化机来过滤室内的空气。
    

五、接种流感疫苗
流感疫苗以流感的防御率可达90%以上，但在接种疫苗前必须进行身体检查，再决定是否可进行疫苗接种。
   

要增强免疫力、防止疾病不是靠某一种食物可达成，而是要养成有规律的饮食、睡眠、运动、生活习惯、周围环境等多方面进行改善，才能慢慢的为身体打下健康基础，愉乐生活每一天！

如果大家有更多的关于“均衡饮食、营养饮食” 等相关的问题，欢迎大家登录禾木保健品网（www.heemoo.com）联系营养师或者拨打安利全国免费热线：400-700-8575。

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