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补充维生素B2吃什么好

最近更新:2010-11-15 编辑:小A 复制网址发给朋友 我也要收藏 word文档下载
 

    维生素B2和其它B族维生素一样,是红细胞、神经系统功能和食物转化为能量必不可少的营养素。维生素B2是水溶性维生素,在体内只有微小的数额,而且不能长时期存储在体内,所以需要每天补充才能保证体内需要的维生素B2含量,以维持身体能量的供应。那么补充维生素B2吃什么好呢?可以通过哪些途径补充维生素B2?

    补充维生素B2有两种途径,一种是通过食物补充,另外一种就是通过维生素B2的补充剂或者营养品来补充。

  食物补充维生素B2

    食物补充维生素B2要求平时的饮食注意多吃些含维生素B2的食物,从食物中摄取一些维生素B2。维生素B2和其它B族素不一样的是它能耐热耐酸耐氧化。不过光(尤其是紫外线)和碱性物质能够破坏维生素B2,所以平时也要注意食物的存储方法。

    平时的饮食可以多吃些酵母、动物的肝、肾、心脏、蛋黄、奶品和粗粮,另外,也应多些吃些新鲜的绿叶蔬菜,还有豆类也是不错的选择。不过需要注意的是,肝脏类的食物不能吃太多,一周吃一次就可以了,肝脏中含有丰富的微量元素,如果吃多,会引起人体微量元素过量,危害到人体健康。

  维生素B2补充剂和营养品补充维生素B2

    一般情况下,一个普通的人从食物中很难得到维生素B2的最佳用量,除非他能喝大量的牛奶。维生素B2虽然广泛分布在各种蔬菜和动物食品中,但是大多数的蔬菜和动物食品的维生素B2的含量还是很少的。加上在一些因素影响下,维生素的、B2的流失也比较严重,比如大多数的维生素B2存在于胚芽和麦麸中,而在对水稻和小麦等加工的过程中就会造成了维生素B2的大量流失。

    所以如果不能保证从食物中获取到足够的维生素B2,就需要专门的服用一些补充剂和营养品来补充维生素B2了。

    补充维生素B的营养品有很多,比如安利纽崔莱B族维生素片和康宝莱B族维生素片。它们都是一款全面补充B族维生素的产品,其中也包括有维生素B2,能够补充人体每天需要的维生素B2量。

    还有其他一些专门补充维生素B2的产品,比如美国的Puritan’s Pride 维生素B2、Now Food维生素B2(防肌肤炎症)、GNC维生素B2(消皮炎、口疮)、加拿大的Swiss Herbal维生素B2片、Natural Factors天然提取维生素B2等等。

    维生素B2的补充需要每天都注意,因为它不能存储在体内,如果长时期的维生素B2补充不足,就会日积月累引起各种维生素B2缺乏症状,危害到身体的健康。

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