孕妈妈产后怎样吃才营养？

2012-09-29 孕妈妈产后怎样吃才营养？

坐月子是传统特有习俗，产后妈咪坐月子的期间，调养身体并补回生产时所耗损的元气。良好的营养摄取除了可促进产妇维持健康之外，更可增加人体之抵抗力、预防感染发生，并增进产后恢复能力。

建议产后营养需求，最好能遵守以下几点原则？

充足的热量

补足生产过程、身体恢复及哺乳所需的热量。建议选择动物肝脏、鸡、瘦肉、鱼及红(黑)糖。

哺乳妈妈：增加500大卡/日。

适当补充水分

有利产后身体恢复及乳汁分泌。中西医对喝水有不同看法，但均禁止喝冰水建议可多饮用鸡汤、鱼汤、牛奶或营养补充品。

增加蛋白质摄取

促进产后身体复原、增加乳汁的质与量。建议选择牛肉、猪肝、猪腰子、鸡蛋及每天2~3 杯牛奶,可额外补充纽崔莱蛋白质，保证蛋白质的摄取。

增加维生素摄取

增加含维生素B1、C、D及叶酸丰富的食物如：蔬菜、水果等深绿色蔬菜富含叶酸，补充纽崔莱B族维生素，保证身体的摄取。

增加矿物质摄取

增加含铁、钙及碘丰富的食物如：猪血、猪肝、瘦肉、牛奶、鸡蛋、牡蛎、海带等。

产后饮食注意

1.产后一周内还不能补喔

麻油：太早食用会影响作品愈合，所以自然产的妈妈产后1周；剖腹产的妈妈产后2周后才可食用。

生化汤：自然产妈妈，出院后（约3天）喝3-7贴；剖腹产妈妈，出院后（约5-7天）喝3-7贴，生化汤并不是喝得愈多愈好，服用过多反而可能延长恶露排出的时间造成贫血，那就得不偿失了。

人参：抑制乳汁分泌抑制子宫收缩、止血，建议产后第二周、三周，恶露干净后再食用。

酒：产后7-10天才可喝，避免妨碍子宫收缩及伤口愈合。

2.生冷凉性食物易导致产后恶露不绝。例如：瓜类、笋类、包心菜、白菜、白萝卜、橘子、杨桃或一些冰品等。

3.不易消化的食物。例如：油腻的肥肉及动物性油脂、糯米类食物、坚硬粗糙食物、太酸的食物。

4.辛辣油炸食物易加重便秘或引起痔疮发作。例如：辣椒、胡椒、韭菜、大蒜、烧烤及油炸的食物等。

5.过咸或醃渍食物易引起产后水肿，产后饮食应清淡!

6.大麦及麦制品会使乳汁减少(回乳)，哺乳妇女应尽量少食用!

剖腹产的妈妈要注意

1.术后一週内禁食蛋类、牛奶及发酵食物，以避免胀气。

2.易胀气食物：豆类、洋葱、蕃薯及部份含果胶较多的水果，如苹果及香蕉。

相关（孕妇营养品）推荐


安利蛋白粉/蛋白质粉（美国 450g 提高免疫力均衡营养）	安利B族维生素（美国 300片缓解压力解酒护肝）	克里特女王特级初榨橄榄油（希腊 500ml 护肤护发孕妇妊娠纹）	安利产后套餐：产后哺乳期(快速恢复体质增加母乳营养)
市场价：380.00	市场价：382.00	市场价：281.00	市场价：2258.00
优惠价：260.00	优惠价：235.00	优惠价：213.00	优惠价：1287.00