2012-09-29
准妈妈怀孕期间应补充的营养素
某些营养素在你怀孕期间宝宝成长时担当着重要的角色。要在每种营养素中都再认识多一点，只要选取你有兴趣的营养素便可。
叶酸
叶酸有助减低宝宝感染嵴柱裂的风险。最关键的摄取时间是你怀孕前的数个月及怀孕期间的头3个月（12星期）。在这期间，均衡饮食及摄取叶酸是同样重要的。你可以在你的饮食中加入丰富叶酸含量的食物，如绿色蔬菜好像西兰花、椰菜、豆荚及豌豆和水果如橙等。
铁质及维他命C
铁质是其中一种在你怀孕期间重要的营养素－它在你的红血球细胞中携带额外的氧气，宝宝亦需要它来发展他们的脑部。
如果你缺乏铁质的话，宝宝或许并无不妥，但你将会有贫血的风险。贫血会令你感到疲累、面色苍白及经常感到不适。建议你补充纽崔莱铁质叶酸片。不然的话，确保你在饮食中有充足丰富铁质的食物如红肉、鱼类、蛋类、脱水生果、全麦谷类早餐及面包和绿叶蔬菜。
如果你进食一些含丰富维他命C的生果及蔬菜的话，同时间铁质亦会很易被你的身体所吸收，所以在进食谷类时加上一杯果汁或在你的正餐前先食一些鲜果作头盘亦可。
奥米加3脂肪酸
在怀孕期间摄取足够的奥米加3脂肪酸是很重要的，因为他们可有助宝宝的神经系统健康地成长，亦可同时帮助你避免患上心脏病。再加上，研究显示奥米加3脂肪酸在怀孕期间可令宝宝的头脑更加灵活。
油份丰富的鱼类如沙甸鱼、鲭鱼及三文鱼都蕴含丰富的奥米加3脂肪酸，不过你不应在一个星期内进食多于两份，因为鱼类亦有可能含有水银。高含量的水银会对你的宝宝构成害处。种子是奥米加3脂肪酸的另类来源，如南瓜籽及亚麻籽，你可以直接补充纽崔莱奥米加3脂肪酸胶囊。
产前的维他命补充
你可以选择专为准备怀孕或经已怀孕的女士而制的多种维他命补充剂。它有助你得到怀孕期间合适而均衡的营养，包括叶酸及铁质。
不过要确保你选择的补充剂是专为怀孕前及怀孕期间食用，而不是一般多种维他命，因为这种补充剂有可能含有对你来说水平过高的维他命。
维他命A
食物如脑部及以肝脏所制的肠类食品都是铁质的丰富来源，不过他们亦同时含有很高浓度的维他命A，摄取的分量太高的话会对你的宝宝有所影响。
孕妇应避免进食肝脏及肝脏类食物。你应留意一些含有过高维他命A的补充剂，及只选择适合孕妇服用之补充剂。你的医生会乐于帮助你解决此问题。
然而，有一种被称为胡萝卜素的维他命A，对孕妇非常合适。胡萝卜素常见于红椒、黄椒、橙椒、芒果、甘芛、甜薯、杏、蕃茄等。
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