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2013-11-22 如何全面预防冬季便秘

    在我国,60岁以上的老年人,便秘患病率已高达20.3%,无数人饱受折磨,却又无可奈何。特别随着冬季的到来,便秘患病率会越来越高,因为冬季天干物燥,人体代谢较缓,容易导致便秘。面对冬季便秘困扰,你知道该怎么做吗?如何全面预防冬季便秘呢?

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    便秘的成因
    想要预防便秘,首先就得知道便秘的成因。便秘,主要跟年龄增长、饮食不合理、运动不足、情绪和环境的改变,以及疾病和药物刺激有关。其中,有些因素是我们难以改变的,而另一些则可以通过努力来减少。那么,针对这些原因,我们该如何对症下药地预防便秘呢?

    便秘的预防措施
    想要全面预防冬季便秘,我们就应该养成良好的饮食习惯、生活习惯,以及排便习惯。

    全面预防冬季便秘需要养成做准时的饮食习惯
    粪便是由食物残渣、水分和细菌组成,只有进食量充足,粪便形成团块,才能刺激肠道产生集团蠕动,因此要预防便秘,必须保证这三方面的量。
    1、首先,养成定时吃饭,少吃零食的习惯
    2、其次,多喝水,多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀,能产生团块刺激肠道蠕动。富含纤维素的食物有:地瓜、芹菜、韭菜等。
    3、另外,还必须吃主食,或者吃些能产生气体的食物,调整菌群,促使有益菌繁殖。能产生气体的食物有:萝卜、黄豆等。

    全面预防冬季便秘需要养成规律的生活习惯
    良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律,作息有常,少吸烟,适当的体力锻炼,这些对于预防便秘都有良好功效。

    全面预防冬季便秘需要养成定时的排便习惯
    最能有效预防便秘的,还是养成每日定时排便的习惯,建立良好的排便反射和正常的排便功能。
    首先,排便要定时,最好固定在每天早晨排便。起床后,可以先喝一杯温开水,然后活动10分钟,接着不论有没有便意都要到厕所蹲5分钟。
    1、喝的是温开水,不是凉水。凉水刺激性强,会损伤肠胃功能
    2、不论有没有便意都要去厕所蹲5分钟
    3、上厕所时不要抽烟、看报,以免分散注意力

    一般1个月左右,就会建立起定时排便的条件反射。我们主要是利用人体的清晨直立反射,即胃——结肠反射,因势利导,较自然地排出粪便。

    其次,不要控制排便感,在粪便进入直肠,产生便意时,立即排便。如果总忽视便意,反射就会减弱,长此以往会使便秘加重。

    如何全面预防冬季便秘?如果你严格按照从饮食习惯、生活习惯、排便习惯三方面来进行的话,不用吃过多的预防便秘的保健品,便秘也会远离你而去。

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