加州大学洛杉矶分校人类养分中间副主任、康宝莱养分征询委员会成员苏珊·鲍尔曼近日指出，人们对推陈出新的看法存在良多误区，这直接招致良多人减肥掉败。尤其是疯狂节食削减热量摄入，却无视因而带来的代谢率下降。而只要坚持甚至恰当提高代谢率，才干换来美好的身体曲线。
   
    人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
    
     三大误区导致减肥失败的原因

     误区1：疯狂节食削减热量摄入，却无视带来的代谢率下降。
     苏珊·鲍尔曼以为，人体是个很精明的能量银行。你接收得多，它就会贮存起来（转化成脂肪）；接收少了，它就会降低耗费（降低新陈代谢率），还还能够削减在器官维护和免疫才能上的“支出”。当你经过节食等待瘦身时，身体的反响是“你在忍耐饥 饿”，身体将主动降低代谢率，削减热量耗费，尽能够多地保存热量。因而一旦恢复节食前的热量供应，“降低”了的根底代谢率一时无法上升到本来的程度，反而 会形成热量囤积，呈现越减越胖的场面。假如在减重进程中多活动，就能抵消这些小转变。优越的均衡饮食以及磨炼，就能让身体坚持耗费热量的代谢率。

     误区2：推陈出新会跟着春秋的添加而减缓。
     苏珊·鲍尔曼以为，大都人体重会随春秋添加而添加。其实这凡间是由于他们削减了磨炼次数或强度，能量 耗费。磨炼削减相同带来肌肉量降低，体重下降，然后招致代谢率减缓，人体增重。这一景象并非不成逆转。经过心肺活动演习耗费热量，力气练习来坚持或添加肌 肉，都是避免因大哥而增肥的最好办法。

     误区3：晚上推陈出新变得迟缓，不进食会加快减肥。
     现实上人们过了某时段就不再进食后体重会削减，是由于他们削减了总热量的摄入，而不是由于提早增补热量的缘故。在天亮前摄入你一天所需的热量并不会加速减肥的速度，除非所摄入的热量低于本人所需。

     两个窍门提高新陈代谢率

     苏珊·鲍尔曼说，假如想加快新代谢率和减肥，可以记住两个窍门：
     窍门一：增补卵白质。
     卵白质能加快推陈出新。因为卵白质首要由氨基酸构成，比脂肪和纤维更不易被人体接收。因而身体必需耗费更多的卡路里来消化它。研讨发现，耗费卵白质所需的能量是耗费碳水化合物的两倍。

     窍门二：早餐要吃好。
     早餐是一天中最主要的一餐。据研讨，吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易削减体重。由于在睡觉时，身体的推陈出新会减慢，而只要在 再次进食时，它才会上升。所以假如不吃早餐，身体耗费卡路里的才能在午餐前都无法到达正常程度。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300-400卡路 里的早餐开端，它能立即把你的推陈出新带入“任务形态”。

     基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

     提高新陈代谢率 减肥不用节食？你都了解了吗？希望可以帮助到想减肥或减肥不成功的朋友们，如果大家有更多的关于“如何减肥更有效、健康减肥方法、康宝莱减肥” 等的相关问题，欢迎大家登录禾木保健品网（www.heemoo.com）联系营养师或者拨打安利全国免费热线：400-700-8575 ，更多精彩信息带给大家。

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