随着社会发展的需要和人民生活水平的提高,人们不仅仅满足饮水安全,而且要求饮水健康。人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800〜2000毫升,因而认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。每天我们都要喝水,但很少有人去思考过喝水的正确方法。如果没有掌握好喝水的方法、时机,喝了等于没喝,甚至还对健康有害,起不到养生的作用。那我们该如何正确喝水呢?
第一、什么时候喝水。
1、起床喝水,能防便秘。早上喝水,能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。
2、睡前喝水,可预防心梗和中风。人体缺水时,血液会变粘稠,发生心梗的风险增加。可在睡前1―2小时喝水1杯,可有效降低风险。
3、运动前喝水,表现更好。当血液中水分充足,可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分,不易疲劳。
第二,应该喝什么样的水。
1、白开水是最好的饮料,它不含卡路里,不用消化就能为人体直 接吸收利用,一般建议喝30T以下的温开水最好,这样不会刺激肠胃道。
2、天黑后烧开水,水质最佳。因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了,此时水质最好。最好不要早上烧开水,因为水管静置一晚后,容易沉积各种异物、杂质。
3、不喝在空气中久置的水 凉开水在空气中暴露太久,会失去生物活性,不仅没有了各种 矿物质,而且还可能增加某些有害物质的含量。
4、 现在的饮水机存在着种种安全隐患,它可能成为饮用水二次污染的源头;饮水机中反复烧开的水可能含有致癌性的高氯化合物;水在饮水机里搁置时间过长,水质会发生老化。
5、自来水中的氯可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用,从而导致膀胱癌、直肠癌;野外的生水含有大量细菌、病毒和寄生虫,饮用后易得急性肠胃炎、肝炎、伤寒、痢疾、寄生虫病等。
6、酸性饮料会破坏体内的pH平衡,导致酸血症的产生,使人疲 乏、困倦。而且,常喝含糖饮料会加大患糖尿病的风险。
不要等口渴时才喝,因为那时身体里已经处于缺水状态了。也 可以根据尿液来判断自己每天是否喝水充足。只要每天保持口不渴,尿液清亮、充足,排尿次数正常即可。如果小便色深、量少,就需 要补充水分了。
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