2012-12-28
冬季减重正是时候
寒冷的冬季最适合找三五好友聚在一起,吃着热呼呼的火锅,叫几盘热炒,大快朵颐一番。但满足口腹之欲的同时,过多的脂肪与热量也囤积在体内,肉肉在厚重衣服的遮掩下,不知不觉让身材走了样,更有害健康。
调查显示,秋冬室内室外的平均温度可能相差十度左右,会让人体对热量的要求提高5%,所以容易肚子饿,会籍由吃来满足身体需求。虽然科学家发现,秋冬季节脂肪合成速度会比春夏之际提高2~4倍,且分解速度减少10%,但因身体为抵御寒冬,会燃烧脂肪产生热能以维持基本体温,因此,冬天身体消耗热量比夏天来得多且快,若能采取适当的饮食控制再搭配持续运动,反而会让脂肪燃烧更快,使减重更有效率!
掌握四原则 冬季减重效率高
一、控制热量成效好
你是否常面临美食当前,不敢吃、不能吃的挣扎。其实,只要注意每餐摄取的热量,并善用减重工具记录每天饮食状况,就能适时调整饮食,让体重控制更有效率,例如纽崔莱推出的窈窕笔记本,只要选择食物内容,就能自动计算热量,并随时检视自己的热量摄取,让减重事半功倍。
另外摄取的份量也很重要。一般认为,吃水果不会变胖,但鲜榨一杯柳橙汁约需6颗柳橙,热量就可高达360大卡,所以需节制饮用。
二、均衡营养不可少
许多研究都指出减重者常因控制饮食、减少热量摄取,导致营养摄取不均衡或不足,反而降低新陈代谢率,使减重效果大打折扣。
专家指出,体重控制的三个关键营养素包括:优质蛋白质、维生素B族、维生素C。优质蛋白质能够调整新陈代谢,帮助维持良好的体组成;维生素B族是能量代谢的好帮手,能够协助脂肪燃烧;维生素C则有帮助于脂肪氧化代谢,研究发现,有规律运动且摄取足够维生素C者,可增加30%脂肪燃烧量。
三、规律运动效果佳
规律运动对于体重控制有许多益处。第一,帮助多余的热量消耗,增加脂肪燃烧,减少肥肉囤积;第二、可促进血液循环,增进心肺功能,提高代谢速度;三、可以维持或增加身体的肌肉量,不仅让身型更加苗条、紧实,即使在没有运动时,也能比一般人燃烧更多的热量。此外,有氧运动是燃烧脂肪较有效率的运动方式,但减重者一旦遭遇停滞期的瓶颈,就要再搭配伏地挺身、跳绳、快跑等无氧运动,加强运动效果,增加肌肉量,调整肌肉与脂肪的比例,瘦得健康又美丽。
四、营养食品好帮手
现代人生活紧张忙碌,三餐外食又长时间坐着缺乏运动,想要控制体重除了以上3原则外,搭配优质的营养补充食品效果更佳。像是吃了大餐后,下一餐不妨选择营养均衡、热量低、经卫生署核可的营养代餐来轻食一下;或以综合营养补充品、优质蛋白质来弥补平日饮食摄取的不足,提高身体代谢率;若对甜食爱不释手,建议选择含有天然腰豆、黄豆萃取精华的营养品,帮忙阻断淀粉、双糖类的热量吸收;想让自己体态更完美,就可补充天然红花籽油萃取的CLA共轭亚麻油酸,加速脂肪燃烧,减少脂肪囤积,调整身体组成,达到理想体态。
冬天进行体重管理,并非想像中的困难,掌握以上4原则,让你轻松展现迷人风采!
冬季减重正是时候,都了解了吗?希望可以帮助到减肥的朋友们,如果大家有更多的关于“如何减肥、吃什么减肥、减肥方法” 等的相关问题,欢迎大家登录禾木安利纽崔莱(www.heemoo.com)网联系营养师或者拨打保健品全国免费热线:400-700-8575 ,更多精彩信息带给大家。
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