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2013-07-22 如何知道自身缺乏哪种维生素呢?有什么症状可以表现出来?

  维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。正常人每日需要维生素C50—100毫克,维生素A2500—3000国际单位,维生素D300—400国际单位。机体如果缺乏维生素,就会出现某种疾病。那么,我们知道自身缺乏哪种维生素呢?有什么症状可以表现出来?

身体缺乏哪些维生素

缺乏维生素有什么症状呢?

眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素;
口臭:缺维生素B6、锌;
牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁;
唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2;
贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸;
易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6;
脱发多、头皮屑多:缺维生素A、B6、锌、钙;
头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁;
黑眼圈: 缺维生素A、维生素C、维生素E ;
出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、维生素E、叶酸 ;
皱纹出现早、多:缺维生素A、维生素C、维生素E、硒 ;
皮肤无弹性、无光泽: 缺维生素B1、维生素B2 ;
皮肤干燥、粗糙,毛孔粗大:缺维生素A、维生素B6、锌 ;
视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、维生素B1、维生素B2、硒 ;
虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁 ;
舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、维生素B6。

如何补充维生素呢?


很多食物中都含有非常丰富的维生素,其含量不比维生素药丸少。如果每天吃1个柑橘(或猕猴桃),或者5粒草莓(或者大枣),就能满足一天所需的维生素C。同时,国外的一项临床研究显示:连续吃大枣的病人,健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此,大枣就有了“天然维生素丸”的美誉。现代药理学则发现,红枣含有蛋白质、脂肪、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙及多种氨基酸等丰富的营养成分。
   
如果平时在食物中不能够足够的获得所需的维生素,可以吃Double X 综合营养片(安利大宝营养片),它含有13种维生素、11种矿物质、8种抗氧化剂,添加28种独特的纽崔莱植物浓缩素,能够提供每日全面而均衡的营养,增强身体的免疫机能以及心脏、血管功能,对各种症状、慢性疾病的调理有很大的助益作用。强大的抗癌和防老功能。强力的氧化功能,提供每日需要的抗压元素。
  
有些人认为维生素是营养素,摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素,对身体不仅无益反而有害。
   
如何知道自身缺乏哪种维生素呢?有什么症状可以表现出来?你都掌握了吗?如果想了解更多关于“维生素的生理作用、富含维生素的食物”等,可登录我们禾木营养网站的 本草库 查看,或联系我们的在线营养师咨询。
   
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