骨骼健康，力“挺”幸福每一天

2012-10-15 骨骼健康，力“挺”幸福每一天

生命与生活的美好从来都是在原地等待着人们，但为何每个人的感受却不同？——你会发现，幸福，并不是一个量化的概念，而是对质的追求。生命质量不同直接决定着我们对幸福的享受程度。作为立于天地间的人，一副好骨架无疑是享受生活的前提，那么，你的骨骼够“坚强”吗？是不是能力挺你过上期待的幸福生活呢？

骨骼健康是什么？

正如生命的本质之一就是“变化 ”，骨骼健康也绝对不是一以贯之的，不同年龄段的骨骼健康标准和目标都各有不同。

身高增长期

从出生到青春后期，这个阶段是人的骨骼发育增长的阶段，最明显的就是身高的变化。直到青春期发育后，随着骨骺线的闭合，停止长高，通常下肢骨的闭合会晚于上肢骨；男生会比女生晚。因此，对于一般人来讲，到二十一二岁（主要是男生）就基本完成了骨骼增长的主要任务。

此阶段骨骼健康关键——身高的发育是否与年龄增长相应，骨骼发育形态是否正常。而充足的营养和户外运动，是帮助阶段人群达至骨骼健康的不二法门。

骨密度累积期

20—35岁之间，也就是我们的青年到壮年时期，骨骼在此期间虽然不再增长，但它却在默默地做着一件至关重要的事；增加骨密度直到骨峰值。经历了初期长度的变化后，我们的骨骼开始加固质量工程。对女性而言，这个时期也是孕育新生命的时期，不注意骨骼健康，则易提前透支骨量，埋下骨质疏松隐患。因此，你的骨骼未来将是铁骨铮铮，还是“豆腐渣工程”，同这一时期的“累积”密不可分。

此阶段骨骼健康关键——为骨量做足准备，尽可能地提高骨峰值。为达至这一目标，除了有充足的营养和运动，还需形成良好的日常生活习惯。

骨疏松预防期

进入中年期后，随着年龄增加，骨生成的速度慢慢低于骨分解的速度，钙从骨质中的流失比积存的多，于是骨密度（骨量）减少，直到密度低于骨峰值30%以上时，骨质变得疏松易脆。一旦腰背酸痛、骨骼萎缩、甚至骨折等恼人的症状找上门来时，我们所熟知的骨质疏松已悄然降临。这时，尤其是老年人和绝经后的女性就必须要打响骨骼保卫战，能不能“挺”得住，可事关我们后半生的生命质量。

此阶段骨骼健康关键——缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相对同龄人的较高水平。可通过多种方式积极预防骨质疏松，进而挺拔健康地安度晚年。

骨骼健康谁说了算？

骨骼的强健与否与多种因素有关，但“营养善是否良好”是重要原因之一。因此，充分保证有益骨骼的营养供给就是我们骨骼健康和挺拔身姿的坚强后盾。

打造骨健康营养联盟

钙：就营养而言，多吃含钙丰富的食物是一个总的原则，如豆类、奶类、钙强化食品等。但仅仅多吃含钙丰富的食品或钙制剂对骨骼补钙也是不够的。钙被人体吸收和利用，还需其他的营养条件，骨骼健康需要一个营养联盟协同给力。

维生素D：是打开钙代谢大门的一把金钥匙，没有维生素D的参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。而天然食物的VD含量非常有限，人体VD的主要来源是依赖皮肤经紫外线照射后的内源性合成。但是，在现实的都市生活中，人们在室内工作、学习或生活的时间不断增加，点而户外活动时间减少；加上高楼林立、云雾天气和空气污染等均可遮太阳，导致人们依靠皮肤合成VD的量就大大降低。所以，每天我们都应有一定的时间晒晒太阳，或选择相应的营养补充剂。

镁：镁有利于钙在骨骼中的沉积，与钙和骨骼的代谢存在相互影响的关系。

锰：最近美国生物学家在研究中发现，骨质疏松症的发生与血液内锰元素缺少亦有关。人体缺锰可能造成骨化障碍而导致骨质疏松和骨折。

锌：可帮助骨细胞的增殖及活性，并加速新骨细胞的钙化。有动物实验显示，当锌缺乏时可表现出成骨性的下降，即骨质形成受影响。

蛋白质：适量的蛋白质和某些氨基酸（如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等）可与钙结合成可溶性络合物，而有利于钙的吸收。

补钙小贴士：

1.钙元素含量：不同钙剂中钙含量相差很大，常见钙剂的钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27.3%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙8.9%、骨粉10%。一般来说，碳酸钙的钙含量高，食用量少且易达到需要的量。

2.钙剂吸收率：与食用者本身年龄等机体的状况有关，老年人的吸收率较差，仅15%左右。

3.食用方式：进食钙的补充剂，最好与正常的餐饮同时进行，这次有利于钙的吸收，同时也能避免空腹进食钙剂对胃部可能的刺激。

4.运动能强化造骨细胞与骨骼的耐受力，促进骨骼血液量，有助于提升骨质密度。经常运动可增加骨骼对钙的吸收，特别是负重运动或举重物运动对骨骼的生长和重建有促进作用。科学防治骨质疏松症，营养加运动比单纯补钙更重要。

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