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2012-07-14 减肥大战 “熬夜族”也会Hold住身材

      经常有听说,熬夜减肥,其实这是不科学的。熬夜使人肌体的免疫能力下降,易引发重大疾病,诱发癌变. 这都是因为熬夜对内脏器官的损害所致,长熬夜会使人体的新陈代谢紊乱、皮肤失去水分、过早的衰老、长时间熬夜会使人加速死亡,熬夜不但起不到减肥作用而且还会因新陈代谢的紊乱而变的臃肿。但是总有一些人,不得不熬夜。“熬夜族”如何保持良好的身材呢?
   
     第一,为什么老想吃。
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳,因为晚上比较难以找到健康的食物,所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且,身体的本能同样也会跟你对着干:当睡眠被剥夺后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时,身体会出现葡萄糖的盈余,这也会导致体重的增加。
    
      第二,少喝酒精饮料。
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己,以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡,但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等,这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。
  
      第三,提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡,那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现,在睡前摄入同样份量的咖啡因,其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
    
      第四,健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步,尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松,但是对于倒班的人而言,与其他任何人一样,最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱,也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。
   
      第五,白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究,专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。

    不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。
      
"减肥大战  “熬夜族”也会Hold住身材"你都了解了吗?希望可以帮助到想减肥或减肥不成功的朋友们,如果大家有更多的关于“最快减肥方法、如何减肥最有效、产后怎样减肥” 等的相关问题,欢迎大家登录康宝莱(www.heemoo.com)网联系营养师或者拨打安利全国免费热线:400-700-8575 ,更多精彩信息带给大家。

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