2011-10-17
减肥过程中需要注意些什么呢?
现在越来越多的爱美女性在尝试各种各样的减肥方法,但是在平时饮食过程中也应该注意以下几点:
1、少吃高脂高糖食物
1、少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分,容易导致水肿)及口香糖都应少吃,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。
2、少油少酱
炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免,如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃,天妇罗(传统日本料理)也是高危食物,吃前可先用热水浸泡一下,去除过多的油分。
3、少甜饮品
冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高,不宜多饮用。
4、街头小吃要say no
街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。
5、办公室低脂零食
办公室零食大都热量较高,如薯片、百力滋、巧克力等,建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替,但最好以生鲜蔬果替代各式零食。
6、致肥酒精
尽量减少喝酒消遣,因为酒的热量很高,1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量,是致肥因素之一
7、均衡饮食
人体每天都需要淀粉质,一些无淀粉、无肉的餐单,很容易导致饮食不均衡,甚至营养不良,因此不应胡乱跟从。
8、选吃低卡食物
正餐可选择汤粉面(河粉、油面除外)、粥、糙米饭、通心粉、汤饭等,小吃方面可选择日式紫菜、粟米片、魔芋。
(来源:康宝莱营养健康减肥知识库《减肥过程中需要注意些什么》,欢迎关注!)
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