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富含维生素E的食物

最近更新:2011-07-06 编辑:小A 复制网址发给朋友 我也要收藏 word文档下载
 
     维生素E是一种脂溶性的维生素,不溶于水,对酸、热稳定,对碱和氧不稳定。维生素E的作用主要体现在其抗氧化能力。维生素E对美容美颜、抗衰老、抗疲劳、治疗银屑病、治疗胃溃疡有着重要作用,是人体必需的维生素。

     维生素E还可以抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环,从而达到预防近视的效果。

     在我们常见的食物中,菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E,可改善和维护皮肤的弹性,减少皱纹,延缓皮肤衰老,维持皮肤的柔嫩与光泽,抑制色斑、老年斑的形成。

     其中,小麦胚芽、蛋、菠菜、豆类、牛奶都含有比较丰富的维生素E。其中维生素E含量最高的是黄豆,大豆中所含的维生素E可以有效破坏自由基的活性,从而减少其对细胞的氧化,不仅能够抑制皮肤的衰老,还能防止色素沉淀。

     推荐:

     大豆糖水汤:适量的黄豆、绿豆、红豆,先洗干净浸泡,然后用搅拌机捣汁,加入适量的清水煮沸,再加白糖煮成糖水,多喝大豆糖水汤,对消除黄雀斑很有功效。

     牛奶也是含维生素E比较高的食物,经常美容美颜的朋友都知道,牛奶敷脸可以有美容的效果,牛奶能改善皮肤细胞的活性,促进皮肤的新陈代谢,增强皮肤弹性,使皮肤细嫩滋润。

     推荐:

     核桃牛奶芝麻糊:核桃具有增强细胞活性的功能,而芝麻有润肤功能,加上牛奶的话,绝对是美白美颜的佳品。将核桃仁和黑芝麻磨碎,加入适量牛奶煮沸,最后在加上适量的糖,一碗美味的核桃牛奶芝麻糊就做成了。

     通过食物补充维生素E比外敷的效果好多了,因为维生素E经过皮肤的摄取,其摄取量的维生素E含量非常少。而通过食物补充维生素E,则可以从内到外抗氧化,使身体从内部到皮肤都能达到延缓衰老的目的。

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