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补充维生素B12吃什么好

最近更新:2011-08-15 编辑:小A 复制网址发给朋友 我也要收藏 word文档下载
 
     维生素B12是一种能够在体内存储一定时间的水溶性维生素,虽然维生素B12的需求量是并不算多,但是它的补充还是需要注意的。那么补充维生素B12吃什么好呢?可以通过哪些方法补充维生素B12?维生素B12的补充和其它维生素补充一样,可以通过两种方法,一种是通过食物补充,还有就是通过含有维生素B12的营养保健品来补充。
 
     通过食物补充维生素B12
 
     维生素B12由于在蔬菜水果中基本没有含量,所以通过食物补充维生素B12主要还是从动物性食品中补充。要想从食物中获取维生素B12,可以选择动物肝肾脏脏、蛋类、贝类哈奶类食品。可以补充维生素B12的食物比如:猪牛的干肾脏、猪牛肉、鸡鸭蛋、牛奶和奶酪、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类
不过需要提醒大家的是,因为动物的肝肾脏中除了维生素B12以外,还含有大量的胆固醇,所以要吃得适量,不能过多,特别是已经是高胆固醇的患者,更应该避免这些食物,而选择其它含维生素B12的食品补充。
还有就是素食者由于不吃那些动物食品,所以可以通过多喝牛奶来补充维生素B12。
 
     营养保健品补充维生素B12
 
     除了通过食物补充维生素B12,还可以通过维生素B12的膳食补充剂进行补充。
不过因为人体对于维生素B12的需求量不多,所以一般如果能够保证从食物中获取到足量的维生素B12,是没有必要利用营养保健品进行补充的,但是如果没有条件保证这些食物的摄取,或者发现有维生素B12缺乏的症状,就需要用维生素B12的营养保健品来补充了。

     维生素B12的膳食补充剂很多,其中有几个品牌产品很不错,比如安利B族维生素片和康宝莱的B族维生素片。这两种产品含有了足量的维生素B12供人体每天的使用的量,由于它是B族维生素的产品,在补充维生素B12的同时,还可以补充其它的B族维生素,比如维生素B1、B2、B6和叶酸等。可以为维生素B族的补充提供了方便。
 
     虽然补充维生素B12不像其它维生素那样需要每天都注意,但是也不能忽略了它,因为如果不注意,日积月累,会引起未来的维生素B12的缺乏,同样是对健康不利的。别因为它的“无足轻重”而对它不重视,引起往后的严重后果。
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