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人体每天需要多少维生素

最近更新:2010-11-10 编辑:小A 复制网址发给朋友 我也要收藏 word文档下载
 

    维生素是人体必需的生命物质。所以日程生活必需要保证维生素的足够补充,如果维生素补充不足会引起一系列的症状,但是也不能盲目瞎补,因为某些维生素如果在体内含量过多会对身体有一定的影响,同时也影响个别维生素的吸收。那么人体每天需要多少的维生素才是合适的呢?

    由于不同维生素在不同的年龄或者不同的生理状态下需要的量不一样,所以在这里把各种维生素分开来,分别看看人体每天需要各种维生素的量是多少。当然这只是个参考,不排除例外的情况。在大家需要特别注意补充时可在医生或者营养师的指导下补充。

    维生素A:(单位:微克/天)

<1

1~3

4~6

7~13

>14男

>14女

孕早期

孕中期

孕后期及乳母

400

500

600

700

800

700

800

900

1200

    维生素B1:(单位:毫克/天)

1~3

4~6

7~10

11~13

14~17男

14~17女

>18男

>18女

孕期

乳母

0.6

0.7

0.9

1.2

1.5

1.2

1.4

1.3

1.5

1.8

    维生素B2:(单位:毫克/天)

1~3

4~6

7~10

11~13

14~17男

14~17女

>18男

>18女

孕妇及乳母

0.6

0.7

1.0

1.2

1.5

1.2

1.4

1.2

1.7

    维生素B6:(单位:毫克/天)

1~3

4~6

7~10

11~13

14~17

18~49

>50

孕妇及乳母

0.5

0.6

0.7

0.9

1.1

1.2

1.5

1.9

    维生素B12:(单位:克/天)

1~3

4~10

11~13

>14

孕妇

乳母

0.9

1.2

1.8

2.4

2.6

2.8

    烟酸:(单位:毫克/天)

1~3

4~13

14~17男

14~17女

>18男

>18女

孕妇

乳母

7

7

15

12

14

13

15

18

    叶酸:(单位:微克/天)

1~3

4~10

11~13

>14

孕妇

乳母

150

200

300

400

600

500

    维生素C:(单位:毫克/天)

1~3

4~6

7~10

11~13

>14

孕早期

孕中期

孕晚期

乳母

60

70

80

90

100

100

100

130

130

    维生素D:(单位:微克/天)

0~10

11~14

18~49

>50

孕妇

乳母

10

5

5

10

10

10

    维生素E:(单位:毫克/天)

0~1

2~3

4~6

7~10

11~13

>14

孕妇及乳母

3

4

5

7

10

14

14

    维生素K:

青少年

成人

2微克/千克体重

120微克/天

    只要饮食均衡,就不用担心某些维生素过多。但是如果维生素不足的话,就会影响身体健康,建议大家要留意自己的身体状况,出现某种维生素不足的情况,要及时补充,保证自己的身体健康。

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本栏主编介绍:
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