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2013-08-16 孕妇吃什么补钙好 你补充了吗?

       生个宝宝需要多少钙?随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节骨盆疼痛等等,这些都在提醒需要补钙了。那么,孕妇吃什么补钙好呢?为此,禾木小编特此整理了一篇文章,供孕妇补钙时参考!

孕妇补钙吃什么好

第一,多喝钙来源之首的牛奶。
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

第二、多吃豆制品,可以有效的补充钙质。
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。豆制品与肉类同烹,味道可口,营养丰富。

第三、多吃动物骨头。
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
  
第四、多吃海带和虾皮。
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。而且海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

最后、蔬菜中也有很多含有钙质的。
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
  
另外,平时也可适当的吃一些孕妇补钙的营养品,如:安利钙镁片/钙镁+D,钙镁片含有钙、镁、维生素D这三种成分,能有效保持牙齿坚固,增强骨质,舒缓神经紧张,缓和失眠症,还对预防高血压,老年痴呆症、结肠癌等有明显效果。它有助于降低胆固醇水平,强化免疫系统,能够满足孕妇补充钙的需求。

孕妇吃什么补钙好?如果平常觉得煮汤、榨豆浆比较麻烦的话,还可以适当的口服钙制剂也是补钙的不错方式。微微商城热销的体恒健牌钙之缘片(孕妇装),是根据《中国居民膳食营养与参考摄入量》的规定和要求,以碳酸钙和维生素D为主要原料精制而成的补钙产品,安全效果好,是孕妇补钙的极佳选择。
  
相关文章:
钙的生理功能及需要的供给量

孕妇保健 缺不了的补钙和补铁
钙对人体健康的重要性

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