“天然滋补”好睡眠

2011-12-02 “天然滋补”好睡眠

拥有好的睡眠是一件非常有福的事。一晚酣睡，本来之后精、气、神都会焕然一新。一个全新状态、充满能量的早晨，就是一天成功的开始。

睡眠是人体最好的休息方式，尤其在深度睡眠时，人体能更充分地利用氨基酸等营养元素，修复耗损的身体，借以消除疲劳，焕新身体机能，使人的身、心、灵都得到较好的恢复。可以说，睡眠是自然界赐予人类最完美的“天然补药”。但现实生活中，许多人却因为过于忙碌、生活方式不当、饮食不合理等多种原因，处于睡眠障碍的苦恼中。要想享用好睡眠这副天然补药，我们可从营养饮食、情绪调理、舒适寝具等几个方面做起。

合理饮食保持营养均衡

日常饮食注意肉蛋奶与蔬菜、水果平衡搭配，以保证营养均衡、充足的摄入，为睡眠打好营养基础；同时，适当多安排B族维生素、钙、镁含量丰富的食物，如末精制的谷类、牛奶、大豆制品等。B族维生素不仅与能量释放相关，还有助于维持神经系统的健康；钙、镁对缓解神经以及肌肉的紧张、帮助良好睡眠也有益处。另一方面，在睡觉前，要避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料(如咖啡、可乐、茶、巧克力)、高糖和高盐等易干扰睡眠的食物。

放松心情按时就寝

在白天多参加运动，锻炼可以让人感觉愉快，而体力消耗带来的适度疲劳也有助于晚上迅速入睡并增加深睡眠，睡前保持环境安静，听些轻柔的音乐，让情绪在睡前放松；到了时间就睡觉，尽量不要熬夜，形成规律性的作息时间，让睡眠生物钟处于良好的状态。

选择良好的卧室和寝具

卧室需通风良好，室内布置舒适、温馨，而寝具选择则要注意自然舒适：例如，床垫软硬要适中，床垫过软会导致对身体的支撑不足，床垫太硬，脊椎和床垫之间会出现空隙。枕头的选择也非常关键，因为它直接关系到头部的状态，枕头太软，会导致承托不足，增加颈肌劳损；枕头太硬，压力不能卸减，会造成头颈不适。最好选购按照人体工学设计的枕头，这样可以保证人体颈部的生理曲线不变形。(文/安利官网)