2011-12-02
“天然滋补”好睡眠
拥有好的睡眠是一件非常有福的事。一晚酣睡,本来之后精、气、神都会焕然一新。一个全新状态、充满能量的早晨,就是一天成功的开始。
睡眠是人体最好的休息方式,尤其在深度睡眠时,人体能更充分地利用氨基酸等营养元素,修复耗损的身体,借以消除疲劳,焕新身体机能,使人的身、心、灵都得到较好的恢复。可以说,睡眠是自然界赐予人类最完美的“天然补药”。但现实生活中,许多人却因为过于忙碌、生活方式不当、饮食不合理等多种原因,处于睡眠障碍的苦恼中。要想享用好睡眠这副天然补药,我们可从营养饮食、情绪调理、舒适寝具等几个方面做起。
合理饮食 保持营养均衡
日常饮食注意肉蛋奶与蔬菜、水果平衡搭配,以保证营养均衡、充足的摄入,为睡眠打好营养基础;同时,适当多安排B族维生素、钙、镁含量丰富的食物,如末精制的谷类、牛奶、大豆制品等。B族维生素不仅与能量释放相关,还有助于维持神经系统的健康;钙、镁对缓解神经以及肌肉的紧张、帮助良好睡眠也有益处。另一方面,在睡觉前,要避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料(如咖啡、可乐、茶、巧克力)、高糖和高盐等易干扰睡眠的食物。
放松心情 按时就寝
在白天多参加运动,锻炼可以让人感觉愉快,而体力消耗带来的适度疲劳也有助于晚上迅速入睡并增加深睡眠,睡前保持环境安静,听些轻柔的音乐,让情绪在睡前放松;到了时间就睡觉,尽量不要熬夜,形成规律性的作息时间,让睡眠生物钟处于良好的状态。
选择良好的卧室和寝具
卧室需通风良好,室内布置舒适、温馨,而寝具选择则要注意自然舒适:例如,床垫软硬要适中,床垫过软会导致对身体的支撑不足,床垫太硬,脊椎和床垫之间会出现空隙。枕头的选择也非常关键,因为它直接关系到头部的状态,枕头太软,会导致承托不足,增加颈肌劳损;枕头太硬,压力不能卸减,会造成头颈不适。最好选购按照人体工学设计的枕头,这样可以保证人体颈部的生理曲线不变形。(文/安利官网)
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