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2013-08-29 孕妇吃什么有营养

        孕妇吃什么有营养?怀孕期应注意膳食平衡、营养丰富充足。现在提倡的是优生优育,为了宝宝的健康成长, 妈妈们也特别注意孕期饮食,那么怀孕期间孕妇究竟要吃什么食物才有营养呢?

孕妇吃什么有营养

  1、多食蔬菜和水果。
  应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。
   
  2、多食富含蛋白质的食品
  孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
   
  3.多食牛奶及奶制品
  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
   
  4、多食海产品
  为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。
   
  5、多食谷类食品
  谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
    
  妊娠的头3个月胎儿生长慢,进食量和所需营养素与怀孕前基本相似。妊娠4~7个月时,孕妇的食欲大增,胎儿生长加快,对各种营养素的需要量显著增加。此时除一日三餐外,可于下午加一餐。妊娠的后3个月,胎儿生长特别快,孕妇要储存的营养素也特别多,每日进餐的次数和进食量需要增加;要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物。
  
相关(孕妇营养)阅读:
孕妇营养食谱
孕妇应该少吃的食物有哪些
孕妇吃什么补钙好

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