维生素C也经常被称为抗坏血酸，在身体许多功能方面扮演着重要角色。它是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基损害。人体胶原蛋白合成也需要维生素C，提高免疫力预防感冒也需要补充维生素C，保持皮肤，骨骼和软组织健康也需要维生素C。由于人体本身不能自己合成，因此需要通过吃含这种维生素丰富的饮食获得。那么，维生素C缺乏的常见症状是什么呢？

    维生素C的常见症状就是可以导致坏血病，这也是一种过去在水手中比较常见的疾病，典型的症状包括牙龈出血，皮肤粗糙，牙齿脱落，疲劳，容易感染，伤口愈合困难等。如果是孩子和婴儿缺乏抗坏血酸，还会导致骨骼发育不良和贫血症。

    因为他们往往几个月时间吃不到新鲜水果和蔬菜。但如今这种情况已经比较少见。但要清楚，坏血病不加治疗可以致命。

    吃什么补充维生素C

    通常在连续摄入几个月维生素C不足的情况下就会出现坏血病症状。
    可以通过大剂量补充维生素C和多吃新鲜水果蔬菜消除不足症状。含这种维生素丰富的食物包括柑橘类水果，草莓，猕猴桃，青椒和花椰菜等。

    哪些人宜缺乏维生素C
    如今缺乏维生素C的情况已经不太多见，但某些人群存在高风险，例如吸烟者，酗酒，老年人，以及吃水果和蔬菜少的人就存在较大风险。婴儿喝的奶粉如果没有经过适当强化，也容易出现缺乏问题。此外，高精神压力可以迅速消耗掉体内储存的维生素C，因此有必要尽快大量补充。

    避免出现维生素C缺乏症的关键是多吃水果和蔬菜。但要清楚，热可以摧毁这种维生素，因此应该避免加热处理，尽量生吃水果和蔬菜。此外，通过吃保健食品来补充维生素C也是不不错的选择。下面推荐两款：
    安利维生素C，它可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。而且坚持服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤拥有自然白皙。

    安利儿童维生素C嚼片，它对增强儿童身体抵抗力，预防疾病有很好的疗效。儿童在生长发育期间服用维生素C片还可巩固骨骼、软骨、牙齿及牙肉健康。
    关于维生素C的产品还有很多种，这里小编编不再一一介绍，想了解更多关于维生素C的相关知识，欢迎登陆安利纽崔莱官方网站(www.heemoo.com)直接找专业营养师咨询！

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