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Heemoo  > 禾木资讯 >  康宝莱
2011-12-01 康宝莱减肥—美腿秘笈!


大家都知道,瘦身绝对不是一天练就了,特别是下半身的肉,这些顽固的脂肪就像调皮的小孩,说赖着你不走,你就真的哄也不是赶也不是。
下面小木教给宝贝们几个方法,要坚持哦,几个月后就是秀腿的季节了,现在不减腿肉,以后就真的悲伤了。 image008.png
一、小粗腿美女专用
秘笈①:俯卧抬腿勾绷腿
1、肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90°,髋关节垂直于天花板。
2、勾回脚尖,保持1-2秒,然后返回起始动作。
3、每条腿重复15次,换另一条腿,每次练习最少3组。
Tips:注意崩脚时呼气,勾脚时吸气。在运动前先做抻腿动作进行预热。例如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉,从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动后,抻腿能减少乳酸堆积,有效缓解运动后的双腿酸痛。


二、肉肉膝美女专用
秘笈②:单腿平衡提膝
1、抬头、挺胸、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90°,脚面紧绷。
2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作。
3、每条腿反复12次,换令一条腿。每次练习最少3组。
Tips:小腿踢出去时,注意绷紧脚面。

秘笈③:球上坐姿腿屈伸
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90°角。
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾起脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。
3、每条腿重复15次,换另一条腿,每次练习最少3组。

三、O型腿美女专用
秘笈④:站姿分脚小跳
1、站立、抬头、挺胸、收腹,双手叉腰,夹紧臀部、大腿和膝关节,双脚分开呈外八字。
2、屈膝下蹲,让髋关节有微微向后坐的感觉。
3、脚底蹬地,力量从下向上跳起,落地要轻,双腿自然分开,回到起始动作,在站立。
4、15-20次为一组,每次练习最少3组。
Tips:在空中时,上体保持直立,双腿要夹紧。

四、大象腿美女专用
秘笈⑤:三连动作
Tips:以下3个动作为一组,每次练习最少3组,每组动作间隔1分钟。

动作1:仰卧分收腿
1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90°,注意收腹,腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45°,保持1-2秒,回到起始动作。
3、重复20次。
Tips:分腿时吸气,收回时呼气。

动作2::仰卧踢腿
1、身体平躺,双手放两侧,一条腿伸直,另一条腿弯曲。
2、将伸直的腿抬起,与地面呈90°,保持1-2秒。
3、重复练习20次,换另一条腿练习。
T ips:注意收紧大腿肌肉,匀速抬起、放下。

动作3:仰卧前后摆腿
1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90°。
2、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30°左右,
3,重复20次。


五、X型腿美女专用
秘笈⑥:站姿单腿外旋
1、抬头、挺胸、收腹,单腿支撑地面,重点放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷紧脚面,脚趾点地。
2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。
3、匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
Tips:为保持身体平衡,可一手扶墙或其它固定物体,另一手叉腰。

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(来源:安利官网)

 

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