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2013-09-23 如何改善睡眠并提高睡眠质量?

        睡眠,是每个人都不可缺少的,而现在的社会以及重重压力下,睡眠不好,失眠,成为了人们普遍存在的问题,很自然就会影响到身体以及日常工作生活。那么,我们应该如何改善睡眠并提高睡眠质量?有什么方法可以改善睡眠质量呢?

如何改善睡眠

        第一,睡前泡澡放松。
        如何改善睡眠?睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

        第二,睡前喝一杯牛奶。
        睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

        第三,睡前喝一杯牛奶。
        如何改善睡眠?睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡。睡前在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

        第四,睡前穿一件舒适的睡衣。
        一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。

        另外,我们平时要养成良好的生活习惯。如何改善睡眠?遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。

        提高睡眠质量:安利失眠症营养套餐,能够有效改善睡眠质量、预防神经衰弱。

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