2012-11-05
守卫健康 对疾病说”不“
"去找雪仗!" "不,好冷。" "去滑雪!" "不,会感冒。"..................又是满目晶莹的冬天,你是那个兴奋不已提建议的人,还是这个无精打采频频说”不“的人?这个冬天,你还打算依旧藏在家里"猫冬"吗?这个问题,希望你说"不",因为,我们已经有了一个冬天的饮食密码,有了它,这个隆冬,拿出你的热情去撒饮吧。
防寒暖身,对寒冷说"不"
一到冬天,很多人就会抱怨自己常常"手脚冰凉" "畏寒怕冷"。殊不知,这并非穿戴上厚厚的鞋子和手套能够解决的问题。拒绝在冬天"缩手缩脚",还要从营养想办法。
铁质+VC,调理气血
凛凛寒意中,营养调理自然少不了增加铁质等营养素的摄取。因为铁质缺乏较容易导致气血不足,表现之一就是疲劳、畏寒,严重者都会感到头晕、无力、手脚冰凉。在平时饮食中,应注意多食用铁质含量丰富的食物,如动物肝脏、动物血液、瘦身、鸡蛋黄、木耳、蘑菇、黑豆、黄豆及其制品等,有助于血液中红蛋白、肌红蛋白的合成。同时,还可进食一些橘子、酸枣、猕猴桃等干鲜水果,它们含丰富的维生素C,可促进铁质的吸引。
能量充沛,远离寒冷
冬季低温环境中,我们除了通过增穿保暖衣裤减缓热量散失的速度,机体内部也在不断地消耗热量来维持体温的恒常。所以,这就需要摄入足量的含有碳水化合物和脂肪、蛋白质三大产热营养素的食物,以保证能量的充足。其中,蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%为宜,尤其不可忽视对优质蛋白质食物的摄取,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。而各种谷物、粗杂物和薯类,不仅能提供丰富的碳水化合物以保证热量的持续释放,也是膳食纤维的良好来源,需在一日三餐中能保证合理摄入。
寒冬也是各类疾病的多发时节,而人类抵御外来有害因子入侵最重要的防线就是我们的免疫系统。因此我们的”免疫力“就是我们对疾病说不的底气,一旦免疫低下,人体就很容易被外界病原休所击垮,疾病的恢复也非常缓慢,而增强免疫力,最直接的办法就是营养均衡。
蛋白质——免疫系统的基建原料
构成免疫系统(免疫器官、免疫细胞、免疫因子)最基本、最核心的物质就是蛋白质,它是一切生命的物质基础,也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。例如,在免疫系统中的”常备主力军“白细胞和淋巴细胞,以及直接参与免疫反应的多种免疫活性因子等,基本质的主要成分均为蛋白质,因此,充足的蛋白质补充将有助于构建强力的免疫系统,增强对病原微生物的免疫力。日常膳食中,可通过进食豆类、蛋类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物,来获取充足的优质蛋白,也可适当地补充蛋白质粉等营养补充品,以及时参与免疫系统的基础建设。
维生素C等微量元素——免疫发挥的必需元素
加强冬季营养,除了补充蛋白质外,维生素的摄取也不可忽视,尤其是维生素C。首先,从膳食来说,由于季节性因素,新鲜蔬果的供应相对不足,导致人们蔬果类食物进食减少。而新鲜蔬果是维生素的重要来源,这不能不说是导致冬日体质下降的一个潜在隐患。因为在免疫功能的正常发挥上,维生素可通过多种机理来调节机体免疫力。例如:维生素C 可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力,当人体因天气转凉而导致呼吸道感染发生时,就需要适当增加每日摄入量。而维生素A和胡萝卜可分别对免疫细胞的分化和活化起到增强的作用。另外,矿物质方面,若缺乏铁、锌、铜、硒等都会导致免疫力的下降。
松果菊——激活免疫的天然草本
冬季气温变化比较急促,寒流一来,一夜之间气温骤降十几度的情况也时有发生。寒流争袭之下,体质不强的人士极有可能猝不及防,造成健康”失守“。这时人体的免疫阵线需要被迅速激活,有快速的应变之力。
松果菊又名紫锥花,原产北美,是印弟安人广泛使用于日常保健的本草植物之一。松果菊含有多种免疫活性成分,这些成分可刺激人体内白细胞等免疫细胞的活力,提高自身抵抗力;而当外界有害微生物侵入人体后,松果菊的活力成分可帮助加快身体免疫系统的应激速度,缩短恢复时间。因此,松果菊作为一种天然的免疫增强剂,具有起效快、效果明显、天然安全的特点,适于人们在某些特殊时期迅速提升免疫功能。
养生健体,对疲倦说"不"
民间有言:睡不醒的冬三月。可见,冬季是个乏力困倦的季节。冬季的寒冷可令大地和植物呈现收藏现象,多以冬眠状态养精蓄锐,为来年生长做准备。若要精力充沛,就必须顺应自然规律,适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。冬季的日常运动最好是在晚饭之前完成,无论是什么运动方式,达到适当微微冒汗的程度即可,对于有晨练习惯的中老年朋友,冬季的晨练最好要等到太阳升起之后,温度回升,再去锻炼。因为冬季晨起的大强度锻炼,会令神经兴奋和心脑血管的负荷增高,易诱发心脑血管疾病发生。
养生健体重在动静结合。除了适当运动,冬季养生中也很讲究睡眠的保健,宜早睡晚起,因为充足的睡眠利于恢复体力和增强免疫,有益疾病预防,还可避免夜间的极低温和冷空气对人体侵袭和刺激。冬季睡觉时尤其要注意脚部保暖,睡觉前可用热水泡泡手脚,既能使身体暖和,又能舒缓神经,促进血液循环,可暖暖和和地夜夜”好冬眠“。
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