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2013-04-24 电脑族预防职业病全攻略

IT人士常被认为是高学历、高收入的精英人士,被人欣赏、羡慕着,但是却很少有人注意到他们的健康正被紧张的工作侵蚀着。因此,IT精英们要注重自己的健康,小心以下疾病: 

第一,头痛。
症状:头部跳痛或胀痛,有时可伴有头晕。 
原因:工作压力大,睡眠时间短,长时间盯着电脑不活动。神经紧张而诱发头痛。 
解决方法:保证充足的睡眠与休息时间,劳逸结合,经常站起 来活动颈椎及四肢。对于神经性头痛放松心情是很重要的,做一些 自己喜欢的事情,暂时将注意力从工作上转移。 

第二,便秘或腹泻。
 症状:排便次数减少,排便时间延长,便质干硬,或大便次数 增多、不成形、甚至水样便。 
原因:久坐,精神压力大,饮食不节等致胃肠功能紊乱。 
解决方法:便秘应多吃富含纤维素的水果蔬菜;腹部按摩可帮 助排便;每天清晨喝一杯清水或蜂蜜水,有助胃肠蠕动。腹泻时应 注意补充水分以免脱水,避免吃煎炸、油腻的食物。不论便秘还是 腹泻都应保证生活作息的规律,可补充肠道益生菌类的药物以调节肠道功能,比如安利乳酸菌包,必要时应到医院就诊。

第三,慢性胃炎及胃溃疼。
症状:食欲不振、烧心、反酸、胃胀、胃痛。 
原因:压力是导致消化系统疾病的重要原因,另外也与饮食、 作息不规律有关。 
 解决方法:缓解压力,放松心情,规律进食,避免辛辣刺激的 食物。若症状长期不缓解,则应到医院就诊。 

第四,眼睛疲劳。
 症状:视物模糊,眼睛酸胀疼痛,干涩或易流泪,感觉电脑屏 幕变得刺眼。 
原因:长期盯着电脑,眨眼次数减少。长期佩戴隐形眼镜也会 让症状加重。 
 解决方法:要有意识地眨眼睛,闭眼休息,做远眺及眼睛保健操。
 
小编觉得安利类胡萝卜素胶囊对眼睛的保护以有抗疲劳功能不错,特别是针对于工作太过繁忙,没有时间让眼睛休息的白领们。 

第五,周身关节酸痛。
症状:颈部僵直、两肩酸麻、腰部酸痛、腿沉。 
原因:长期坐着不活动,导致气血运行障碍,经络疲阻。 
 解决方法:工作时每1 ~ 2小时就站起来活动四肢,休息时间 可以做慢跑、瑜伽等运动,只要经络舒展,气血运行通畅了,酸痛 自然就会消失。 

那么上班电脑族预防这些职业病的发生呢?

第一,注意劳逸结合。
一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右,并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的休息,或者在室内做眼保健操和活动头部。
 
第二,注意补充营养。
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与抵抗放射性物质的作用。
 
第三,注意工作环境。
电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时最好用湿布或湿拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,更换新鲜空气。
  
第四,注意保护视力。
要定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物,注意远眺,经常做眼保健操,保证充足的睡眠时间。
  
第五,注意正确的坐姿。
操作时应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米,最好使用可调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。
  
第六,主动体育运动。
每周应该进行三次以上的体育运动,每次不少于三十分钟。
  
总之,电脑族平时应该多做一些保健操,是可以预防职业病的,尤其是一些颈椎病、腰椎病等疾病,平时的人们做这些保健操也是可以预防疾病的,而且保持身体的正常工作,也是很有益处的。
   
     电脑族预防职业病全攻略
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