吃对食物助你有好睡眠

2014-10-15 吃对食物助你有好睡眠

　　夏季天气酷热，人容易烦躁食欲不佳，失眠多梦，禾木提醒你夏季如何选择适合的三种食物进行食疗。

　　维生素B能帮到你：睡眠差主要先调整新陈代谢，增强神经系统功能，富含维生素B族的食物，特别是维生素B1，也叫神经维生素，能舒缓镇定神经，消除烦躁不安，促进睡眠。因此在晚餐的饮食中可以适量食用全麦食品，比如燕麦，大麦和糙米。

　　色氨酸也是经过证实能很好的镇静和诱发睡眠的作用，晚餐应该适量吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体代谢后生成5-羟色胺，能抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感，5-羟色胺还能在人体进一步的转化成褪黑素，因此对一些晚上经常失眠和睡眠质量差的人群而言，适量的食用含色氨酸食物有帮助入眠。在所有含色氨酸食物中，以小米含色氨酸的含量最丰富，除小米之外，南瓜籽，腐竹，豆腐皮，虾米，紫菜和黑芝麻含量也很丰富。

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此套餐由安利纽崔莱B族维生素片、钙镁+D片、美国纽崔莱缬草蛇麻草浓缩片这几款保健产品组合而成。这款套餐是专门为长期受失眠症困扰的人士而量身定做的。它们能有效的改善严重失眠、多梦、精神衰弱的成年人患者，让他们可以每天晚上都安然入睡，一睡睡到天亮。

　　钙我们都知道能预防骨质疏松，同时钙也是能舒缓和调节神经。在晚餐的食物中，还应该多增加含钙，镁微量元素的食物，这两种是天然的放松剂和镇静剂，特别是钙含量丰富的牛奶更是助眠佳品。坚果类食物镁含量也很好，核桃常被用来缓解神经衰弱，失眠，健忘和多梦。

　　如果饮食无法摄取足够维生素B和钙镁，也可以适当的补充营养素，维生素B和钙镁片，每天都能让自己美美地睡一觉。

　　夏季容易心火旺，容易上火，容易暴躁，情绪不稳定，也是会影响睡眠。可以多食用绿豆汤，帮助清热降火。但是绿豆汤煮饭有讲究。

　　煮绿豆汤最好直接用纯净水，若没有，只需在水中加入半勺白醋，或挤入半勺柠檬汁，但注意不能加入太多。

具体方法是将水煮沸，然后放入绿豆，加盖继续小火煮8-10分钟，倒出清汤，这样煮出来的绿豆汤可在空气中较长时间地保持碧绿色泽，并且解暑效果好。余下的豆子可以继续煮成绿豆沙或加大米煮成绿豆粥。

　　此外，还要注意煮绿豆汤时不要加碱，因为加碱不仅会大大降低绿豆汤的解暑效果，还会严重破坏绿豆中丰富的B族维生素。

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