每个人都是大自然了不起的杰作，为了保护这一杰作，自然赋予我们，每人一个专属的免疫系统。免疫力，便是我们面对莫测环境的如虹气势。如果你势微气弱，细菌。病毒自然借机大肆入侵。想要过一个有底气的春天吗？那么，就从四个方面入手，让你的健康指数爆棚吧！ 

第一，适当运动，动静有度
运动不足可导致体力下降，气血瘀阻，使人体的各个功能不能被迅速地调动起来并投入运转。比如，不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见疾病。适量的锻炼能促进人体的免疫力。因此，既然少动的冬季已经过去了，在春季就应该适当参加一些户外活动，并注意运动量的适宜度，以舒展性和有氧类运动为主，少量出汗为宜。

第二，缓解压力，健康心理
长期压力所带来的不安、焦急等心理性疲劳，会过度刺激并导致植物性神经的失衡，而植物神经同内分泌系统以及免疫系统又有着紧密的联系，当压力超过身心所能承受的范围后，积劳成疾便在所难免。另外，长期消极悲观的心里状态也会造成免疫力的降低，所以，在风和日丽的阳春三月，我们不妨晒晒太阳，唱唱歌，健康地抒发和表达情绪，选择适当的春游远足来保持心情的舒畅。

第三，均衡膳食，营养健体
所谓平衡的膳食，合理的营养是保证建立的前提，有了充分的营养才会拥有健康。在营养调节上，春季可多吃点增强身体抵抗力的食物而和保健品，以提升人体的正气（即免疫力），防止外感热病的发生。

第四，科学睡眠，缓解春困
所谓“春困秋乏夏打盹”，春季容易犯困的人应反省一些自己在冬天的时候是不是有些疲劳过度或调养不足，并注意春季的科学睡眠。因为睡眠除了可消除疲劳，修复机体，使人产生新的活力外，还与提高免疫力有密切关系。而睡眠不足或过度劳累均会加重植物性神经的负担，也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。春季睡眠要尽量做到早睡早起，在子午阴阳相交的时候，都应该休息以保证机体的修复，即学会睡子午觉（晚上子时11点入睡，午间补个小觉或打盹），有利于提升精力，增强免疫，并预防或缓解春困的发生。

1）均衡膳食
健康的免疫来源于健康食物的持续摄取，而不均衡的营养可导致免疫功能减弱或失调，甚至慢性病的形成。日常生活所摄入的均衡膳食可提供富含优质蛋白、多种维生素及矿物质的食物，将有益于维持健康的免疫力。

蛋白质是一切生命的物质基础，也构成人体许多重要生理作用的活性物质。而构成免疫系统（免疫器官、免疫细胞、免疫因子）最基本、最核心的物质就是蛋白质。充足的蛋白质补充将有助于构建强有力的免疫系统，增强对病原微生物的防御力。此外，我们多数人经过整整一冬天的滋补，再加上春节一肚子的油水，立春之后，人体需要消肉化积，因此，春天应该少吃肉，以及减少滋补、味甜、肥腻的食物。为了保证在春季饮食中仍能获得充足的优质蛋白质，可注意多进食豆类、蛋类、奶类和坚果类食物，并搭配上小麦制出的面食。

维生素和矿物质于人体的健康意义不可忽视。维生素可通过多种机理来调节机体的免疫力，例如：维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力，而维生素A和胡萝卜素可分别对免疫细胞的分化和活化起到增强的作用，维生素B6、B2和生物素。泛酸等维生素的缺乏对免疫细胞（如B细胞）功能也有明显影响。矿物质方面，若缺乏铁、锌、铜、硒等都会导致免疫力的下降。春季，多种维生素和矿物质，以及膳食纤维可以在新鲜的蔬菜水果中获得，比如，豆芽、菠菜、韭菜、芹菜、油菜、卷心菜、菜花、豆芽、茭白、莴笋、香椿、甜豆等应季蔬菜。也可用红萝卜、海带、冬瓜、西红柿、春笋等为主料，配以红枣、淮山、党参等调养的食材制作清爽的汤食，营养又美味。

2）营养健体
为保证春季提升免疫力所需，当我们无法从日常膳食中获得充足的营养时，也可考虑从一些相关的营养保健食品中获得补充，并根据膳食情况和个体差异等因素，按需选择和调配食用。同时，许多天然的草本植物或食物，对免疫力也有直接或间接的调节，我们也可有针对性地加以选择，如：大蒜、松果菊、菇类、藻类和许多食药两用的食材均可帮助增强体质，减少疾病发生率。

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