我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒。委屈和妒忌这些负面情绪。因此。晚上头脑里不要想复仇计划。最好想些愉快的事。

　　二。莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

　　与其他古典音乐比起来。莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常。降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者。睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音。海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用。那就打开电风扇。单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三。溜狗

　　首先。与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二。无论你愿不愿意。晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　四。晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益。对身材也同样有好处。因此。如果晚饭没有吃饱。喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　五。泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度。泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动。使高度紧张的精神状态得到恢复。阴阳达到平衡。因此。通过练拳养神。能够治疗神经衰弱。健忘失眠。神志不宁等症。

　　六。要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点。失眠的问题就不会存在。因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍。女孩子们都注重隐私。床帘一拉。自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

　　七。看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时。血压会降低。精神萎靡。非常想睡觉。相反。当我们专心致志时。我们感觉不到疲劳。因此。专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　八。睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法。虽然有些残忍。但很有效：离开被窝。冻一段时间。忍耐一下。哪怕已经打哆嗦了。然后盖上被。这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　九。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天。如果采用得当的食疗方。除不良反应外。且有一定的催眠功效……

　　如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡。即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动。企图使自己由疲惫而睡眠。效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼。没有面对复杂生活的智慧。

　　【注意事项】

　　主要应做好以下几方面：

　　①以清淡而富含蛋白质。维生素的饮食为宜。

　　②参加气功。太极拳等强调精神力锻炼的运动。提高神经的调节能力。

　　③生活有规律。定时上床。晚餐不宜过饱。睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　④眠纳多宁。卵磷脂等保健食品。有很好的调节神经功能方面的作用。有助于改善睡眠。

　　·提高睡眠质量

　　我们知道。睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高。那么对大脑就会产生不良的影响。大脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差。就应适当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻。并且要设法改善睡眠状况等。

　　按照一般的观点。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病。很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

　　总之。一个人的一中。有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠。可调节生理机能。维持神经系统的平衡。是生命中重要的一环。睡眠不良。不足。第二天就会头错脑胀。全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

　　以下几个方面可以提高睡眠质量：

　　·睡眠要适量

　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说。成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织。信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到。但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病。

　　为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多。

　　我们特别强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比。实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为。只有睡好觉。才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!

　　·睡觉的环境

　　要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：

　　睡前散步。

　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行。绕室千步。始就枕……盖则神劳。劳则思息。动极而求静。”

　　睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

　　通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。尽量做到冬暖夏凉。

　　要有正确的睡眠姿势。

　　一般主张向右侧卧。微曲双腿。癸身自然放松。一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上。

　　要养成良好的睡眠习惯。

　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　·顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光。那么你的生物钟就会准时运转。研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控。就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多。例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会有所下降。

　　总之。形成习惯之后。人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡