植物四宝 的热量和减肥功效

主料：花菇 150克 油菜心 300克 蘑菇(鲜蘑) 150克 草菇 150克 春笋 150克

辅料：淀粉(蚕豆) 20克

调料：盐 4克 黄酒 10克 蚝油 7克 酱油 15克 鸡油 30克 白砂糖 10克 炼乳（甜，罐头） 25克 味精 3克 香油 15克 花生油 50克

烹饪方法

1. 水发花菇剪去根蒂，洗净挤干水； 2. 将花菇放入盆里，加鸡汤150毫升、鸡油20克，用旺火蒸1 小时取出； 3. 鲜笋嫩尖顺长切成1 厘米见方粗的条； 4. 笋嫩尖条内加鸡汤l00毫升，用小火煨12 小时左右，入味待用； 5. 油菜心洗净沥干，根部削成尖形； 6. 炒锅置火上，放入花生油，烧至六成热，投入菜心过油，见菜心呈翠绿色时倒出沥油； 7. 锅里下鸡汤100毫升、精盐、味精、菜心，烧片刻，使之入味，用漏勺捞出，甩干汤汁； 8. 取直径32 厘米的大圆盘，将菜心向里在盘边内围成一周； 9. 净锅上火，放入蒸过的花菇和蒸菇原汤，再加酱油10克、白糖7克、味精，烧制； 10. 待烧入味后用水淀粉10克（淀粉5克，加水）勾芡，淋入香油，翻出光泽； 11. 把花菇伞面朝上，装进油菜心盘圈里的1/4 角； 12. 净锅置火上，下熟花生油20克烧热，投入草菇，加酱油5克、黄酒、白糖、鸡汤50毫升，烧制； 13. 烧入味后再下蚝油，用水淀粉10克（淀粉5克，加水）勾芡，浇熟花生油10克，起光出锅，装在花菇对面一角； 14. 净锅上火，倒入鸡汤30毫升烧开，加蘑菇、精盐、味精，烧制； 15. 烧入味后，用漏勺捞出蘑菇，装入盘内空着的另一角； 16. 再将炼乳25克加鸡汤20毫升下锅烧开后，用水淀粉5克勾成薄芡，浇在蘑菇上； 17. 净锅上火，下熟鲜笋尖，鸡汤50毫升，加精盐、味精烧入味，用水淀粉5克勾芡，淋入鸡油10克，整齐地装入盘内最后一角里； 18. 然后将鸡汤150毫升上火烧开，用水淀粉5克勾芡，下鸡油推匀，淋在盘内四周的菜心上即成。

健康提示

植物四宝是高维生素、高蛋白和低脂肪菜品，对抗衰、防老、减肥有效，风行一时。