痘痘、痤疮，俗称“青春痘”。
当皮脂腺分泌大量皮脂，毛囊口角化过度时，
皮脂腺开口就会受到堵塞，毛囊周围形成一个厌氧环境，
痤疮杆菌在厌氧条件下快速繁殖，炎症细菌侵入，脓疱、结节就会形成，
整个毛囊变红、发炎，当细菌扩散到附近的皮肤组织，
变得更大，进而形成痤疮。
1、内分泌失调：导致皮脂分泌增加，如雄性激素增高；
2、毛囊、皮脂腺导管角化异常：导致毛囊口变狭窄、闭塞，影响毛囊脱落上皮和
皮脂腺的正常排出，形成粉刺；
3、微生物感染：皮脂在痤疮丙酸杆菌脂酶的作用下，产生游离脂肪酸，刺激毛囊
发生炎症；
4、遗传因素：遗传自父母的肤质或代谢水平；
5、药物：某些药物容易损伤毛囊上皮，使毛囊破裂后其内容物进入真皮造成痤疮
样发疹；
6、压力：压力过大会造成肾上腺素分泌增加，引发压力型荷尔蒙大量分泌而引起
的痘痘。压力痘出现原因包括生活压力、感情压力、工作压力、环境压力等；
7、熬夜：熬夜所引起的痘痘，绝大部分是因为身体机能代谢不良，血液循环不佳，
让毒素累积在身体内无法排出而形成痘痘；
8、便秘：长期便秘容易导致体内上火，影响身体正常代谢，导致痤疮；
9、饮食不均衡：如糖类、脂肪等的过度摄入，会增加皮脂分泌。刺激性食物更会
加重皮损；
10、环境因素：污染和潮湿环境下，炎症细菌容易侵入皮肤，易长痤疮。
色斑，是指和周围颜色不同的斑点，是由于皮肤黑色素
的增加而形成的一种常见面部呈褐色或黑色素沉着性、
损容性的皮肤疾病。色斑包括雀斑、黑斑、黄褐斑和老年斑等，
属色素障碍性皮肤病。
1、暴晒：阳光中的紫外线一方面刺激皮下的色素细胞活动频繁，制造出大量的麦拉宁色素；另一方面损
伤皮肤细胞正常的新陈代谢功能，令黑色素无法顺利排出而残留在皮肤上，甚至沉积在真皮中。所以
过度的日晒会加重、加深雀斑晒太阳引起黑色素沉积；
2、遗传：雀斑具有遗传倾向，多见于青少年面、颈、手背等暴露部位。为淡褐色或深褐色斑点，多散在
对称分布；
3、荷尔蒙的改变：怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多，尤其是怀孕第2个半月～5个半月的女性易长黄褐斑；
4、错用化妆品：导致皮肤过敏，在治疗的过程中如过量照射到紫外线，皮肤会为了抵御外界的侵害，在
有炎症的部位聚集麦拉宁色素，这样会出现色素沉着的问题；
5、皮肤外伤：皮肤一旦出现外伤，有粉尘、墨水等异物嵌入伤口，或使用碘酒、紫药水，都会造成色素
沉积，形成黑斑；
6、生活习惯问题： 偏食、睡眠不足等不良生活习惯也会令黑色素增加。所以睡眠时间不稳定的人，皮肤
的代谢率也不佳，会影响黑色素颗粒的产生；
7、情绪：肝气郁结，致使血瘀颜面；
8、压力：当人受到压力时，就会分泌肾上腺素，为对付压力而做准备。如果长期受到压力，人体新陈代
谢的平衡就会遭到破坏，皮肤所需的营养供应趋于缓慢，色素母细胞就会变得很活跃；
9、药物：长期口服避孕药的女性9%~20%易发黄褐斑，因为避孕药里所含的女性荷尔蒙雌激素，会刺
激麦拉宁细胞的分泌而形成不均匀的斑点，因避孕药而形成的斑点，虽然在服药中断后会停止，但仍
会在皮肤上停留很长一段时间。此外服用高血压、糖尿病的药也容易引起黄褐斑；
10、常食感光性较强的食物：如芹菜、香菜、胡萝卜等也容易引起黄褐斑；
11、新陈代谢过慢：无法正常代谢黑色素，形成色斑；
12、便秘：便秘会使内分泌失调，从而导致过敏体质而形成的；
13、其他因素：一些慢性疾病如慢性肝炎、结核病等会导致酪氢酸酶活性增强，黑色素产生 增加，而机
体自身排除黑色素的能力却随之减弱，黑色素一旦不能及时排出体外，久而久之也会在面部产生黄褐斑；
另外化妆品使用不当也褐斑的形成，诸多色斑成因。
皱纹是指皮肤受到外界环境影响，形成游离自由基，
自由基破坏正常细胞膜组织内的胶原蛋白、活性物质，
氧化细胞而形成的小细纹、皱纹。
1、体内及皮肤水分不足：皮肤含水量在10-20%最合适，若
低于10%，皮肤呈干燥状态，即显得粗糙松弛，时间长了，
就会出现皱纹；
2、精神因素：压力大或情绪不好的时候，常常会在面部不自
觉地表现出愁苦、紧张、拘谨的表情，这种表情牵动表情
肌而产生纵向或横向的皱纹，使人逐渐出现衰老现象；
3、经常睡眠不足：皮肤修复主要在夜间进行，睡眠不足会影
响修复，容易衰老起皱；
4、过度曝晒：容易造成皮肤损伤，使皮肤变干、变薄、失去
弹性，使弹力纤维和胶质纤维失去正常的功能，皮肤逐渐
变松起皱；
5、洗脸水温度：洗脸水温太高，皮肤的皮脂和水分会被热气
所吸收，而使皮肤干燥，日久天长逐渐在脸部产生皱纹；
6、使用不适当的化妆品：会破坏皮肤的质地，过多的扑粉也
会使面部出现细密的小细纹；
7、过度吸烟、饮酒：长期过度吸烟、饮酒会加速皮肤的老化、
从而过早产生皱纹，使人显得苍老憔悴；
8、饮食因素：经常食用垃圾食品，如薯条、油条、烧烤物等，
会促使体内产生大量自由基，加速老化，产生皱纹；盐分
摄入过多，会导致面部细胞缺水，令皮肤老化；缺乏补充
维生素A、维生素C、维生素E、硒等抗氧化的营养素，也
会加速老化；缺乏蛋白质和胶原蛋白，致使皮肤肌肉组织
营养不良，引起皮肤粗糙和松弛，会容易产主皱纹，所以
素食者需特别注意。
9、其他导致自由基增加的因素：过量运动、压力过大、空气
污、食物和水源污染、药物与放射等，都容易促使皱纹的
产生。
肥胖，指的是体内脂肪超出正常量。一般
男性体脂肪占体重的10%-20%，女性占
17-30%。体脂肪量，男性若超过25%，
女性超过33%，视为肥胖。
1、遗传因素：如果父母都肥胖的话，子女肥胖的几率比
父母不肥胖的人多出三倍，这类人群主要是体内物质
代谢过慢，体内物质合成的速度大于分解的速度；
2、饮食习惯：暴饮暴食、食用过多甜食或油腻的高热量
食物、饮食不规律，都会导致肥胖；
3、心理因素：有些人在无聊、寂寞、不满、忧郁或有挫
折感的时候，会以“吃”作为补偿和慰藉；
4、基础代谢率降低：30岁以后，人体基础代谢率逐年减
少，所以需要的热量也减少；
5、甲状腺功能低下：造成人体基础代谢率减少。
6、缺乏运动：运动能消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，
缺乏运动，会导致热能消耗过慢；
7、睡眠不足：美国国家睡眠基金会的研究发现，睡眠会
使胃促生长素保持在低水平，这一激素会影响我们对
饥饿的感知。与此同时，睡眠还能使瘦素保持在高水
平。瘦素的功能是抑制身体对更多食物的需求。
8、药物：含雌性激素的避孕药、肾上腺皮质激素等都会
引起身体发胖。
主食：建议粗细搭配，多以燕麦、红薯、玉米、荞麦、小米、南瓜、土豆代替部分主食
蔬菜类可以选择一些水分多体积大的如菜心、大白菜、冬瓜、白萝卜等来增加饱
腹感，肉类可以按鱼肉、鸡肉、牛羊肉、猪肉的顺序来选择。
用餐的顺序：先食用蔬菜、然后吃粮谷类，最后吃肉类。先吃蔬菜和粮谷等富含高膳食纤维的
食物，可以增加饱腹感，减少热量的摄入。
注意：避免食用含纯糖和脂肪高、热量高的食物：如糖果、巧克力、酒精、可乐、汽水、
饮料、蛋糕、薯条、油条、炸鸡腿、坚果等；
