2012-06-12
关于身体脂肪的五个误区
身体脂肪可能是人体内最容易被误解的身体组织。很多人都在尽力摆脱脂肪，仿佛它没有存在的目的。很少人清楚了解身体脂肪究竟是什么以及哪些方式可以/不可以减少身体脂肪——是时候告诉大家一些关于身体脂肪普遍存在的误区了。
误区一：如果你不锻炼，肌肉会变脂肪
事实并非如此，力量训练确实可以练出肌肉，但当你停止锻炼，你的肌肉纤维会收缩。并且，你会在肌肉纤维之间储存少量的脂肪——这让你觉得身材不再紧绷。但肌肉和脂肪不可互相转换，正如你不能把一个骨细胞变成神经细胞，或把红细胞变成皮肤细胞，肌肉组织也不能变成脂肪。
误区二：脂肪细胞仅仅是储存脂肪的地方
直到最近，人们普遍认为，脂肪细胞就如同一个脂肪袋——一个储存多余热量的地方。事实远非如此。由脂肪细胞产生的激素被释放进入血液，发送信号到身体的其他部位，会对人体健康产生深远的影响。
误区三：完全拒绝身体脂肪
身体脂肪拥有重要功能，保持适量的脂肪含量对人体到头重要。脂肪是细胞新陈代谢必不可少的物质，尤其对于大脑和神经系统更是如此，它能够协助补充脂溶性维生素A、D和E（溶于脂肪的维生素），还能补充脂肪酸。健康的身体脂肪含量男性约为15%，女性约为22%。
误区四：脂肪重量小于肌肉
虽然人们经常这么说，但这是不正确的。正确的说法是，脂肪密度低于肌肉——即一磅脂肪在身体内比一磅肌肉占用更多的空间。这就是为什么那些真正的有肌肉的人称起来通常会比你想象的重。
虽然人们经常这么说，但这是不正确的。正确的说法是，脂肪密度低于肌肉——即一磅脂肪在身体内比一磅肌肉占用更多的空间。这就是为什么那些真正的有肌肉的人称起来通常会比你想象的重。
误区五：消耗人体脂肪很容易
要减少体内储存的脂肪并非做几次运动，节几次食就可以做到，因为人体没有排泄脂肪的通道，粪便、尿液、汗水等排泄基本都不含脂肪。要减少体内脂肪，最好的方法是减少能量摄入或者增加能量消耗，如长期、有规律地做运动和力量训练，多进行日常活动（步行、走楼梯等），多吃蔬菜水果或者食用有增加饱腹感的营养补充产品如康宝莱普乐奶昔伴侣等。
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